5 件こんにちは。無料メルマガ「海外セレブのライフスタイルメルマガ」で、大好きな海外セレブの美容、ダイエット、ライフスタイル情報を発信しているMaiです。
リアーナも実践するウォーキング法とは？
私事ですが、ウォーキングを始めました。というのも、テレワークでどんどん筋力が落ちてきているなと感じていたからです。
腹筋やステッパーで部分的な筋トレはしているけど、「身体全体を意識したいな」と思い、海外セレブや海外セレブ御用達トレーナー推奨のウォーキング法を試しています。
キム・カーダシアンやリアーナも実践しているウォーキング法のやり方はこちら。
歩いている歩数に、「毎週1,000歩ずつ足していく」というプランです。いま1日あたりの歩数が1万歩であれば、1週目は1万1,000歩、4週目に1万4,000歩、歩くことになります。
- 1週目：日曜日から土曜日まで、毎日1万1,000歩
- 2週目：日曜日から土曜日まで、毎日1万2,000歩
- 3週目：日曜日から土曜日まで、毎日1万3,000歩
- 4週目：日曜日から土曜日まで、毎日1万4,000歩
こんな感じですね。
でも、「そもそも毎日1万歩なんて歩いてないよ！」という方もいるのでは？はい、私もそうです（笑）。
その場合は、いま自分が歩いている歩数に＋1,000歩してウォーキングを始めればOKです。身体も無理せずにウォーキングをスタートできます。
1,000歩で約10分ぐらいなので、今週は毎日10分ウォーキングをプラスして、次の週は20分ウォーキングしたり、徐々に足していくのがいいとのこと。
ジョギングよりウォーキングを実践する理由は、単純に「取り組みやすいから」です。ジョギングは精神的ハードルが高いですし、ジョギング前後の着替えやシャワーに時間がかかっちゃうんですよね。
毎日10分のウォーキングをプラスしていくのなら、ぼたぼたに汗をかくというより、じんわり汗をかく感じなので、精神的ハードルが低いです。ぜひ試してみてくださいね！
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