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心の中に「大きな海」を持つ。日々の悩みとサヨナラする方法とは

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みなさんこんにちは!ゆうきゆうです。今夜はこんな話をお届けします。

心を『大きく』する方法。

あなたは、悩みを抱えたりすることはありますでしょうか?悩みには、

  • 過去「どうしてあんなことをしてしまったんだろう」
  • 他人「あいつだけは許せない」
  • 未来「今後どうなるか不安だ…」

などのさまざまなものがあります。

こんな悩みにカラまれてしまうと、時間がどんどん過ぎてしまったり、また何もできないままその一日を過ごしてしまい、苦しんでしまうことも多いはずです。

ではこんなとき、いったいどうしたらいいのでしょうか?今回はそんな時の重要な「対策」について話します。

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大海に入る。

image by:Unsplash

ます結論から話します。大切なのは、心の中に「大きな海」を持つことです。いえもちろん、イメージの話です。

心の中に大きな大きな「海」が広がっていると思ってください。これは最重要な考え方です。

そして自分が「悩んでいるな」と気づいたら、その悩みを、その大きな海の中に「チャプン」と浮かべてください。悩みは何でも大丈夫です。

たとえば先ほどの

  • 過去「どうしてあんなことをしてしまったんだろう」
  • 他人「あいつだけは許せない」
  • 未来「今後どうなるか不安だ…」

であったら、それぞれ「過去」「他人」「未来」などのように、ラベルがついた玉があると想像してください。そしてその玉が、チャプンと海の中に入ったようなイメージです。

もちろん「悩みがもっと細かいよ」というかたは、その悩みに、やはりタイトルをつけてあげましょう。

  • 「あの人にフラれたことが忘れられない」なら「フラれ」
  • 「お金を失ったことがムカつく」なら「お金失い」
  • 「また病気になったらと思うと怖い」なら「病気」

などなど、短縮形でも何でも構いません。そういう名称がついた玉などをイメージです。

もちろん玉でなくても大丈夫。小人さんでも、動物でも、またはモヤモヤしたものでも、何でもいいので、その悩み自体に形を与えてください。

そしてどんなものであっても、すべて、その海の中に「チャプン」と入れるのです。やることはこれだけです。本当にこれだけです。

「えっ!?悩みを消そうとしなくていいの!?」と思うかもしれません。

でも、それは意味がありません。悩みをどんなに消そうとしても、消すことはできないもの。逆に消そう消そう!として気になるほど、どんどん悩みが強くこびりついてしまいます。

そうではなく、ただ心の中に「居場所」を与えて、受け入れて認めてあげること。

「そんなことしたらツラいじゃん!?」と思いますでしょうか。でも、逆。かえって居場所を与えてあげることで、ツラさが薄くなるのです。なぜなら、心すべてが「大きな海」だからです。

たとえばコップの水に、手のひらいっぱいの塩を入れて溶かしたら、絶対に飲めませんね。しょっぱすぎます。

しかしそれが、海のような、たとえばプールや湖のようなレベルの水なら、同じ量の塩を入れても、まったく気にせず飲むことができます。なぜなら、薄まるからです。

悩みというのもそれと同じ。消そうとするのではなく、心全体を大きく拡張して、その中に入れてあげることです。実際にやってみるとわかりますが、それによって気持ちはスッとラクになります。

悩みに居場所を与えよう。

すべてのネガティブな思考などについて、「ハッ」と気づくたびにこの行動をしてみることです。

重ねて「消そう」とか「忘れよう」としなくて構いません。

ただ、心の中に居場所を与えること。そして具体的なイメージとして「大きな海」の中にポチャンと浮かべることです。

何かのストレスも同じ。

これはストレスを受けたときも同じです。

「は!?何その言い方!?」「あいつの行動がムカつく!」「突然にあんなことされるなんて!」

そんな風にストレスを抱えたときも、やはり「ハッ」と気づいた場合に、そのストレスを、ポチャンと海に浮かべてあげること。

すると客観的に見ることができますし、気持ちがリラックスします。

結果、冷静に相手とトークすることもできますし、心乱されて何かに集中できない、ということもなくなります。

海の意識を持っていこう。

image by:Unsplash

この考え方は「マインドフルネス」にもなっています。マインドフルネスとは、自分自身の気持ちに「気づく」こと。明確に気持ちを意識することによって、気持ちがラクになります。

もちろん「意識しよう」と思うだけですぐに意識ができるものでもないですし、また日常の大半で、このマインドフルネスを忘れてしまうことも多々あるでしょう。

だからこそ、「海」というイメージを明確に持つことによって、マインドフルネスをより意識しやすくします。

人間は、ビジュアルで見たものは、ただ文字で認識したものより、さらに強く心に残ります。だからこそ、海のイメージを勧めるのです。

ちなみに海がうまくイメージできない、というかたは、「広場」でも「公園」でも「大地」でも構いません。とにかく広い場所をイメージして、その中に、その悩みが「置かれた」と思ってください。

重ねてあなたの心はとてもとても広いので、そこにその悩みがあったからといって、どうということはありません。

もちろん「広い場所」がイメージできないなら「部屋」でも大丈夫です。自分の部屋の中に、ポンとその悩みが置かれると想像してください。

このようにイメージすると、たとえ「小さな部屋」だったとしても、同じく気持ちが軽くなります。なぜならどんな部屋でも、「悩みはそのうちの一部だな」と認識できるからです。

いえ「小さな部屋のうち99%くらいに、この悩みがでっかく占めてるんだ!」ということもあるかもしれません。であったとしても、「1%は隙間がある」ということが認識できるはずです。この時点で、やはり気持ちはラクになります。

なぜなら人間が悩んでいるときは、「自分自身=悩み」というほどに、目が見えないほどに囚われているからです。まさに「心が支配されている」状況です。

とにかく悩みを一部として居場所を与えてあげることです。重ねてイメージする場所は、何でも構いません。

ただ「海」は、多くの人が、「楽しく幸せ」なイメージを持てる場所。しかも「大海原」という言葉もあるように、とにかく広いイメージが強い場所です。

さらに陸地と違って、境界が明確ではなく、無限に広がるイメージにもつながります。これらのイメージから、「海」こと「大海」を考えることで、気持ちが前を向きやすくなると考えます。

もちろん一回ですぐに身につかないかもしれません。ただ繰り返していくことによって、何かあるたびにすぐに海の意識を持ち、実行しやすくなります。ぜひ覚えておいていただければ幸いです。

今回のまとめ

  • 悩みを思い出したら、「海」をイメージ。そしてそこに浮かべるイメージを持つこと!
  • 悩みを消そうとすればするほど、心にこびりつく!
  • それよりは「居場所」を与えること!

いかがでしたでしょうか。

どんな人も、悩みを抱えるたびに「この悩みを消したい!」とか「悩んでいる自分がイヤだ!」というように、全力で否定してしまうもの。

しかし見方を少し変えて、悩みに居場所を与えるだけで、気持ちはグッと軽くなります。

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大和まや・ゆうきゆう

精神科医・心理研究家。あらゆるジャンルの心理学を極めた、セクシーな精神科医たち。あやつる心理学のスキルは1000を超える。「ゾクゾクしなければ人生じゃない!」がモットー。趣味は瞑想と妄想。特技はスノーボード。

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大和まや・ゆうきゆう

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