脳にも休息を。パフォーマンスを向上させる「何もしない時間」の過ごし方

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“何もしない時間”が脳のパフォーマンスを飛躍的に向上させる

image by:Shutterstock.com

この時は何かで時間をつぶすのではなく、意識的に情報を遮断する。ただ、座っているだけ。

イメージとしては“空白の時間を持つ”という感じ。

あなたにやっていただきたいと思うのが、はじめは5分もしないうちに「何かやらなきゃいけない」という気がして、落ち着きません。

私もそうでした。これをしばらく続けていくうちに「この時間がいいリセットになっているな」と感じられるように。

多くの人は空白の時間を感じた時、「時間を無駄にしたらもったいない」と思ってしまう。しかしそれが脳を疲弊させてしまう。

脳は1日中働いています。ずっと情報を受け取り続けるとオーバーヒートしてしまうのです。

テレビやネット、YouTubeを見る、SNSを巡回していいねを押す、LINEに返信する、LINEやメールの返信を気にするなどなど。

それがどうしても必要なことであればいい。存分に時間を使うべきです。

しかし、多くの人は“暇つぶし、なんとなく惰性でやっている”という場合が多いです。

これでは脳はいつになっても休めない。どんなに優秀な脳細胞でも、疲れて“本来持っているパフォーマンス”を維持できなくなるのです。

だから現代人は意図的に余白の時間を持つことが必要。何もしない時間は、いわば“脳のリフレッシュタイム”といえます。

とくにクリエイティブな仕事をしている人にとって、“いいアイデアのひらめき”は非常に重要。もちろん営業職でもそうです。

ひらめきを発揮するには休みが必要になります。ずっと走り続ける車は、いつかエンジンが焼き付く。脳だって同じこと。プロフェッショナルは意図的に休む時間を持っているのです。

アメリカの大学の研究では、「定期的な小休止は集中力の維持に極めて有効」とされています。

1時間以内の集中作業のあとに“3～5分程度の休息を入れる”ことで脳の働きは劇的に改善されるという。

その休憩の中に“スマホをいじる時間”は含まれません。脳を使い続けることでさらに疲れてしまう。

3分でも5分でもいいので“何もせずに脳を休める”といったことをする。

休むことで一気に脳は回復する。

これでパフォーマンスが上がります。結果的に多くの仕事をこなせるようになるのです。

私は多くの営業スタッフと話をさせていただいています。多くの営業スタッフが「疲れが取れない」「集中が続かない」といったことに悩まされているのです。

リモート営業を中心にしている営業スタッフのこと。お客様のところへの移動がなくなり、パソコンの前に座りっぱなし。気づけば何時間も立ち上がっていないなんてこともあるそうです。

しかも休憩時間はスマホで動画を見る。ランチの時もながら食いです。

こうした人たちは決まって「午後になると仕事の効率がガタ落ちする」といっています。

その原因が情報の取りすぎにあるのです。私はコンサルでこのようなアドバイスをしています。

• ちょっと疲れを感じたら3回ゆっくり深呼吸をする
• 集中力が切れてきたら席を立ち3分のストレッチをする
• 頭が回らなくなってきたらタイマーで5分セットして目をつぶる

などなど。

ケースバイケースでできることをやる。これでずいぶんと改善されているのです。

今回伝えたいのは、“動と静のバランスが武器になる”ということ。

何もしない時間には、一見すると何の生産性もないように感じます。その時間を持つことで逆に時間効率がよくなるのです。

何もしないことは“最もクリエイティブな行動”と考えてほしい。

私自身、この習慣があるからこそ翌朝“最高の状態”で目覚めることができています。ものすごく恩恵を受けているのです。

この感覚をあなたにもぜひ味わっていただきたい。いきなり1時間何もしない時間を取ってくれとはいいません。まずは5分でもいい。すべてのものから脳を開放させてあげてほしい。

シンプルな方法ですが、想像以上に効果があります。これを続けていれば必ずあなたのパフォーマンスは上がる。こうなれば嫌でも結果が出るものです。

今日の課題

• ちょっと疲れを感じた時のリセットルーティーンを用意する
• 何もしない時間を意識的に取る