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【認知症専門医が教える】頭をよくするための戦略ー脳を育てる4ステップー
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こんにちは。メルマガ「【最新の認知症予防がわかる!】 医師が教える・頭を良くする108の技術」で最新の認知症治療理論と臨床現場の実践で得られた脳機能改善のための実戦的メソッドを紹介している、一般社団法人 日本ブレインケア・認知症予防研究所 代表理事の今野裕之です。

今回は私のメルマガの中から、脳の健康を維持し、認知症を予防するためにおすすめしたい「脳を育てる4ステップ」をお届けします。

頭をよくするための戦略とは

「頭を鍛える方法」や「認知症予防法」などと検索すると、さまざまな記事でさまざまな方法が紹介されていますので、混乱されている方も多いと思います。

しかしたまたま目にした方法を散発的・場当たり的に取り組んでも、「なぜそれをやっているのか」という理由をきちんと理解していなければ、長期にわたり続けることは難しいでしょう。

私ももともとは飽き性で、日記を毎日書くことなどということはもっとも苦手としています。それでも脳を健康に保つ生活習慣はもう10年近く続けることができています。

それは「いまやっていることにどんな意味があるのか」ということを、本質から理解しているからです。だからこそ、「甘いものが食べたい」「運動をサボりたい」といった欲求を理性で制御することができるのです。

脳の健康を維持し、神経細胞を成長させ、認知症を予防するための戦略は以下のように考えるとわかりやすいはずです。

脳を育てる4ステップ

1.「守る」

脳を傷つける要因をできるだけ取り除き、脳を守ってやるというステップです。脳を傷つける要因には以下のようなものがあります。

  • ストレス
  • 過剰な糖質
  • 過剰なアルコール摂取
  • 重金属
  • 石油由来物質
  • カビ
  • 農薬
  • 歯周病
  • 特定の薬剤
  • その他

これらに対する対処としては、定期的に掃除をする、十分な睡眠をとる、飲酒を控える、砂糖が入った食べ物や飲み物を避ける、空気清浄機を設置する、ストレス対策をするといったことなどが挙げられます。

2.「補う」

脳の健康を維持し、機能を高めるための栄養素を補給するというステップです。脳の機能維持・向上に必要な栄養には以下のようなものがあります。

  • DHA
  • ビタミンB群
  • ビタミンD
  • ビタミンE
  • コリン
  • 食物繊維など

このような栄養は脳のみならず、全身の健康を維持するメカニズムが正常に働くために必要です。また栄養素が不足すると、脳は特に重要な部分を優先し、そうでないところは自己破壊していくというメカニズムの存在が判明しています。

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今野裕之

ブレインケアクリニック名誉院長。一般社団法人日本ブレインケア・認知症予防研究所所長。博士(医学)・精神保健指定医・精神科専門医・日本抗加齢医学専門医。日本初のリコード法(アルツハイマー病の画期的治療プログラム)認定医。順天堂大学大学院卒業。慶應義塾大学病院、日本大学医学部附属板橋病院、薫風会山田病院などを経て、2016年ブレインケアクリニック開院。認知症の予防・治療に栄養療法やリコード法を取り入れ、一人ひとりの患者に合わせた診療に当たっている。

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美容ズカイストあつこ

理工大学で4年生をカットし、飛び級で理工大学院に入学。物事をロジカルに考えるのが得意。かつて敏感肌だったことから、化粧品成分に興味をもつ。また、実験が好きで、化粧品の効果を独自に実験し、検証。

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Honoka Yamasaki

ライター、ダンサー、purple millennium運営。
Twitter:@honoka_yamasaki

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垣屋美智子

日本生まれ香港育ち。香港で高校を卒業したのち、単身渡米、University of California, Berkeley卒業。主な著書:「使えば増える! お金の法則 ―ワクワクしながら資産づくり」(時事通信社)。主な連載:「使えば増える! お金の法則 ―ワクワクしながら資産づくり」(cakes, 2018年~)

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朝日美陽

日本大学芸術学部演劇学科演技コース卒業。卒業論文でLGBTQ +と表現について研究し、文章の仕事に興味を持つ。現在フリーランスでライターとして活動中。

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大和まや・ゆうきゆう

精神科医・心理研究家。あらゆるジャンルの心理学を極めた、セクシーな精神科医たち。あやつる心理学のスキルは1000を超える。「ゾクゾクしなければ人生じゃない!」がモットー。趣味は瞑想と妄想。特技はスノーボード。

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久野浩司

マリッジ・ライフデザインコーチ/オールアバウト恋愛ガイド

カナダ・バンクーバー在住。音楽プロデューサー、留学関連などパラレルワーク実践中。anan、ELLE、BAILAなど女性誌でもコメンテーターとして活躍。

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伊藤 翠

18歳から30歳までの12年間、ホステスとして18,000人以上の男性を接客。移るお店移るお店でNO.1になり、25歳から30歳まで働いたクラブでは小ママとして勤務。ホステスを辞めた後、男性心理と女性心理の違いや基礎心理学などを学び、大好きな彼から1番に選ばれて、その後もずっと愛され続ける女性になるためのHOW TOをメルマガで無料配信しています。

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