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繊細HSPさんが「円満結婚生活」を送るために必要なたった2つのこと

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こんにちは。メルマガ『【HSPの教科書】HSPアドバイザーが教えるHSPの生き方・働き方&質問回答集』の著者で、HSPアドバイザーのRyotaです。

HSP(Highly Sensitive Person)」とは、生まれつき感受性が強く、人一倍繊細で、よくも悪くもまわりの影響を受けやすい気質・性質を持つ人のことを指します。

今回は、HSPの方でも「結婚生活を円満に送る方法」と「心に凪を作る方法」を解説したいと思います。

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繊細さんが結婚生活を良好に送るために

image by:Shutterstock

結婚生活はそもそも負担が増しています。現在は人の価値観も多様化し、さらには共働き等で負担も増えています。改めて良好な関係性の維持に注目することがポイントなのですね。

HSPさんは敏感性を持っています。身近な存在である配偶者さんのネガティブ・ポジティブ・感情の影響も強く受けてしまいます。そこで、お互いのストレスを解消したり、場をポジティブにしていくルーティーンを試してみましょう。

私も実践しております。これはホント有効なので、ぜひご検討ください。

ハグ+夫婦の時間作り、感謝を行動で伝える

まずはハグ。30秒ほどのハグでストレスの3分の1が解消することがわかっています。ハグは体温も伝わりますよね。ハグにより「幸せホルモン」とも呼ばれるオキシトシンが分泌(※1)され、安心感が出てきます。

  • ※1…『皮膚感覚と脳』(PDF)日本東洋医学系物理療法学会誌 第42巻2号/山口創(桜美林大学)

ハグが恥ずかしければマッサージでも大丈夫です。お互いに触れて安心する、という時間作りが大切です。日本では触れ合うような文化がありません。海外ではハグが挨拶代わりの国もありますよね。

普段から触れ合いが少ないため、心がホッとする体験も減ってしまうでしょう。そこで自宅ぐらいではハグを習慣化することです。

最初は恥ずかしく感じるでしょう。それでも1週間ほど継続すると「そういうものだ」となります。就寝前でも出勤時でも構いません。

マッサージであればそのまま夫婦の時間にもなります。皆さんは夫婦の会話時間を持っているでしょうか?特に育児中の方は今までより減ってしまっていると思います。結果として夫婦のコミュニケーションが減るのですね。

コミュニケーション不足でケンカをするご夫婦は少なくありません。マッサージであればお互いに「ホッとする時間」になります。ホッとする時間はそのまま「オフの時間」となります。オフの時間に相談などをすれば、ぶつかり合いにもなりづらいのです。

例えば仕事から帰ってきた直後は「オンの状態のまま」。体を緊張・興奮状態にさせる交感神経優位の状態でしょう。この時に相談をされたりすると、仕事のように厳しく答えてしまうことも少なくありません。

リラックスした場で話し合いができると、お互いを味方と認識して会話しやすいのですね。あとは身近な存在だからこそ感謝しましょう。

  • 働く
  • 家事をする
  • 育児をする

すべて必要なことですが、当たり前ではありません。大変なことです。お互いが「ありがとう」と言い合えば、全部が大変だと認識もしやすいです。

感謝が多ければポジティブな感情が伝播します。多幸感も増えますので、一緒にいて心地いいなと感じられるのですね。

返報性の原理から、恥ずかしがらず愛の言葉を伝えていこう

さらに有効なのは愛情を伝えることです。これも…まぁ、恥ずかしい方が多いのではないかなと思います。

それこそ、

  • 好き
  • 愛している
  • 感謝している

色々あるでしょう。でも、これを伝えると返報性の原理が働きます。人は「同じ内容の気持ちを相手に返したくなる」のですね。

嫌味を言われたら嫌味を同じくらい返したくなります。感謝であれば、同じくらい感謝を返したくなるのです。普段から愛情を与えていれば、相手からも愛情が返ってきます。

とはいえ、いきなり言葉にするのも敷居が高いでしょう。こういう時は行動で示すのがおすすめです。

  • プレゼントを渡す
  • 相手の好物を作る
  • お互いに1人の時間を作れるよう行動する

例えば、配偶者が仕事で忙しかったとしましょう。その日に好物を用意すれば、自分のために気を使ってくれたと感じるでしょう。感謝になりますよね。

育児で忙しければ1人の時間がほしくなるのも。プレゼントを渡すよりずっと喜ばれるでしょう。

この辺りはご夫婦での仕事・家事分担などでも変わります。大事なのは「相手が大変だ」という点を知ることです。お互いの大変さを理解できると孤独感を感じにくくなります。

皆さんもお仕事で「大変なのをわかってよ」と思いますよね。一緒に大変さを味わっている人には腹が立ちにくいものです。

こういうちょっとしたことが、夫婦間のよい関係性につながっていくのですね。1度、ご家庭で取り入れられないか検討して頂ければと思います。

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Ryota@HSPアドバイザー

月間100名以上のHSPから相談を受ける現役HSPアドバイザー。自身が強度のHSPで、様々な仕事を経験した後に独立。心理学や癒しの音楽を学んだ経験から、疲れた人に役立つ情報を発信しています。HSP専門メディア『ココヨワ』/HSP専門のYouTube『ココヨワチャンネル』を運営。

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理工大学で4年生をカットし、飛び級で理工大学院に入学。物事をロジカルに考えるのが得意。かつて敏感肌だったことから、化粧品成分に興味をもつ。また、実験が好きで、化粧品の効果を独自に実験し、検証。

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Honoka Yamasaki

ライター、ダンサー、purple millennium運営。
Twitter:@honoka_yamasaki

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垣屋美智子

日本生まれ香港育ち。香港で高校を卒業したのち、単身渡米、University of California, Berkeley卒業。主な著書:「使えば増える! お金の法則 ―ワクワクしながら資産づくり」(時事通信社)。主な連載:「使えば増える! お金の法則 ―ワクワクしながら資産づくり」(cakes, 2018年~)

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朝日美陽

日本大学芸術学部演劇学科演技コース卒業。芸能活動後、セラピストへ転身。登遥 Toyoh spa salon代表(Instagram:@toyohofficial)。女性の働き方・キャリア・LGBTQなどをテーマにフリーライターとして活動中。

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大和まや・ゆうきゆう

精神科医・心理研究家。あらゆるジャンルの心理学を極めた、セクシーな精神科医たち。あやつる心理学のスキルは1000を超える。「ゾクゾクしなければ人生じゃない!」がモットー。趣味は瞑想と妄想。特技はスノーボード。

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久野浩司

マリッジ・ライフデザインコーチ/オールアバウト恋愛ガイド

カナダ・バンクーバー在住。音楽プロデューサー、留学関連などパラレルワーク実践中。anan、ELLE、BAILAなど女性誌でもコメンテーターとして活躍。

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伊藤 翠

18歳から30歳までの12年間、ホステスとして18,000人以上の男性を接客。移るお店移るお店でNO.1になり、25歳から30歳まで働いたクラブでは小ママとして勤務。ホステスを辞めた後、男性心理と女性心理の違いや基礎心理学などを学び、大好きな彼から1番に選ばれて、その後もずっと愛され続ける女性になるためのHOW TOをメルマガで無料配信しています。

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