秋の“物悲しさ”は悪いものではない。メンタル鍼灸師が伝授する、心を整えるセルフケア

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悲しみは「自然なこころの動き」

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東洋医学では、秋は「肺」に対応する季節です。

肺は呼吸を司ると同時に、心の感情では「悲しみ」と深く関わります。

空気の乾燥や気温の低下は、肺の働きを弱めやすく、それに伴い感情面でもセンシティブになりやすいのです。

ですが、この“悲しみ”は悪いものではありません。

悲しみは「今までの出来事を浄化し、次の季節に向かうための準備」を促す、心の自然な作用です。

木々が葉を落とすように、私たちも余分な思いや疲れをそっと手放すとき。

そうすることで、新しい「気」が流れ込み、心と体が軽やかになります。

秋の心を整えるセルフケア

1. 深い呼吸で「いま」を感じる

呼吸は、身体と心をつなぐ架け橋です。

忙しい日々の中で浅くなりがちな呼吸を意識して整えるだけでも、自律神経が安定し、気持ちが落ち着きます。

• 簡単な呼吸法
• 背筋を伸ばして楽に座る
• 鼻からゆっくり4秒かけて吸う
• 口をすぼめて、6～8秒かけて吐く
• これを3～5回、朝晩行う

呼吸とともに、「悲しみ」や「不安」もやさしく吐き出すようなイメージも大事です。

2. お灸で胸の重さをほどく

感情の滞りは、胸のあたりに現れやすいもの。そんなときにおすすめのツボがこちらです。

ダン中（だんちゅう）：両乳頭を結んだ線の真ん中あたり

→「心を開くツボ」と呼ばれ、ストレスや悲しみで重くなった胸を軽くします。

太淵（たいえん）：手首のしわの上、小指側にあるくぼみ

→ 肺経の要穴で、呼吸の質を整え、乾燥による咳や疲れにも◎。

神門（しんもん）：手首のしわの小指側の骨際

→ 不安や不眠、心の緊張を鎮めるツボです。

お灸が難しい場合は、指で軽く円を描くように押すだけでも効果があります。

お灸をする際は、熱さを我慢せず、「心地よい温かさ」で止めるのがポイントです。

3. 食で肺と心を潤す

秋の乾燥は肺を痛めやすく、それが気持ちの不安定さにもつながります。

「白い食材」を中心に、身体を内側から潤す意識を持ちましょう。

• おすすめ食材
• 梨・れんこん・大根・百合根・銀杏・白きくらげ
• 体を温める生姜・ねぎ・味噌汁などもバランス良く

甘味と潤いをもたらすスープや煮込み料理は、心を穏やかに整えてくれます。

4. 夜は「沈む時間」を大切に

秋の夜長は、思考が深まりやすい時間です。でも、考えすぎて眠れなくなることもあります。

そんなときは、スマートフォンの光を早めに閉じて、湯船でゆっくり温まってください。

体が温まると副交感神経が優位になり、眠りの質がぐっと上がります。

“考えすぎる心”を、湯気とともに手放してあげましょう。

おわりに ─ 悲しみは心の浄化

秋の物悲しさは、決して避けるべきものではありません。それは、あなたの心が繊細に季節を感じ取っている証です。

泣きたくなったら泣いていい。誰かの声が恋しくなったら、思い出していい。

そうして心をほどいていくことが、冬を穏やかに迎えるための準備になるのです。

静かな秋の夜に、深呼吸をひとつ。「今日もよく頑張ったね」と、自分に声をかけてあげてください。

その言葉こそが、あなたにとっていちばんの心のお守りになります。

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