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失敗したら…と不安で怖い。ネガティブ思考から抜け出す5つの方法

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1.「ねばならない思考」を修正する

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成功への執着が強いときの頭のなかには、「絶対に成功しなければならない」といった言葉があります。先ほど挙げた例でいえば、

  • 今回の商談は絶対にうまくまとめなければならない
  • 私は頼りないヤツだと思われてはならない
  • クレーマーをうまく納得させなければならない
  • 私は昇給昇格しなければならない
  • 私は発注を打ち切られないようにしなければならなかった

といった言葉です。このように「○○でなければならない」という考え方を持っていると、そうならないことを極度に恐れるようになります。「もしそうでなければ最悪だ」と考えてしまうからです。こういうときは、この言葉を次のようにいい換えることが有効です。

「○○であるに越したことはない」「○○のときもあれば、○○でないときもある」では、このように先ほどの言葉を言い換えてみましょう。

  • 「今回の商談がうまくまとまるに越したことはない」「商談というものは、うまくまとまるときもあれば、そうでないときもある」
  • 「私が頼りないヤツだと思われないに越したことはない」「頼りないと思う人もいれば、そう思わない人もいる」
  • 「クレーマーをうまく納得させられるに越したことはない」「クレーマーをうまく納得させられるときもあれば、うまくいかないときもある」
  • 「私は昇給や昇格ができるに越したことはない」「昇給や昇格ができる人がいれば、できない人もいる」
  • 「発注を打ち切られないに越したことはなかった」「発注を打ち切られないときもあれば、打ち切られるときもある」

このようにいい換えると、「絶対に○○でなければならない」という考え方は現実的には正しくないことを思い出すことができるでしょう。必ずしも「絶対に」ということはないのです。

こうやって自分が非現実的なことに固執していたことに気づけば、不安や恐れをそれほどまでに感じるのはあまり意味がないことにも気づけるはずです。すると、冷静さを取り戻し、準備や対策を講じることもできるようになります。

2.肯定的な部分に気づく

ネガティブ思考は「成功への執着が強い」ために生じるといいました。これは、「成功したい」「うまくやりたい」という意識を強く持っているということです。この意識には、「前向きさ」「意欲が高い」というポジティブさがあります。

ついネガティブ思考する人は、ほかにも、「向上心がある」「責任感が強い」「真面目である」「几帳面である」「会社に貢献しようという意識が高い」といったポジティブな側面があります。ポジティブさが強いがゆえのネガティブ思考なのです。

つまり、こういう人はもともとポジティブさを持っている人であり、そのポジティブさは、物事をうまくやる人、成功する人によく見られる要素です。

そういった肯定的な部分が自分にはあるんだと自分を認めることができたとき、ネガティブな思考から抜け出して、いまの自分にできること、いまの自分がすべきことをしっかりやっていこうと、気持ちを切り替えることができるようになります。

このように物事に対する見方を変えることを、専門用語で「リフレーミング」といいます。物事を見る枠組み(フレーム)を変えて見直してみる、ということです。

ある性質には必ずプラスの側面とマイナスの側面があります。ネガティブ思考の人はついマイナスの側面に注目しがちですが、リフレーミングを使って、プラスの側面にも気づくようにすることで、ネガティブ思考から抜け出すことができるようになるでしょう。

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笹氣 健治

メンタルトレーナー兼心理カウンセラー/スポーツクラブを経営し、ビジネス書19冊(累計25万部超)の著者。いつもどんなときでも心を強く持ち続けられるようになるための考え方やヒントをお伝えしていきます。

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美容ズカイストあつこ

理工大学で4年生をカットし、飛び級で理工大学院に入学。物事をロジカルに考えるのが得意。かつて敏感肌だったことから、化粧品成分に興味をもつ。また、実験が好きで、化粧品の効果を独自に実験し、検証。

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Honoka Yamasaki

ライター、ダンサー、purple millennium運営。
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垣屋美智子

日本生まれ香港育ち。香港で高校を卒業したのち、単身渡米、University of California, Berkeley卒業。主な著書:「使えば増える! お金の法則 ―ワクワクしながら資産づくり」(時事通信社)。主な連載:「使えば増える! お金の法則 ―ワクワクしながら資産づくり」(cakes, 2018年~)

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朝日美陽

日本大学芸術学部演劇学科演技コース卒業。芸能活動後、セラピストへ転身。登遥 Toyoh spa salon代表(Instagram:@toyohofficial)。女性の働き方・キャリア・LGBTQなどをテーマにフリーライターとして活動中。

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大和まや・ゆうきゆう

精神科医・心理研究家。あらゆるジャンルの心理学を極めた、セクシーな精神科医たち。あやつる心理学のスキルは1000を超える。「ゾクゾクしなければ人生じゃない!」がモットー。趣味は瞑想と妄想。特技はスノーボード。

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久野浩司

マリッジ・ライフデザインコーチ/オールアバウト恋愛ガイド

カナダ・バンクーバー在住。音楽プロデューサー、留学関連などパラレルワーク実践中。anan、ELLE、BAILAなど女性誌でもコメンテーターとして活躍。

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伊藤 翠

18歳から30歳までの12年間、ホステスとして18,000人以上の男性を接客。移るお店移るお店でNO.1になり、25歳から30歳まで働いたクラブでは小ママとして勤務。ホステスを辞めた後、男性心理と女性心理の違いや基礎心理学などを学び、大好きな彼から1番に選ばれて、その後もずっと愛され続ける女性になるためのHOW TOをメルマガで無料配信しています。

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