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失敗したら…と不安で怖い。ネガティブ思考から抜け出す5つの方法

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「今回の商談はなんとかうまくまとめたい。でも、やっぱりうまくいかないんじゃないか」と弱気になってしまったり、営業先で質問されてしどろもどろになってしまい、「きっと頼りないヤツだと思われてしまっただろうな」と自虐的になってしまう。顧客からクレームをうけ、「うまく納得させられるだろうか…」という焦りや不安を感じる。

年に1度の社内査定の時期。昇給や昇格を期待する半面、「どうせ私はダメなんだろうな」と悲観的に考えてしまう。長年の取引先から発注を打ち切られ、「もっと頻繁に訪問しておけばよかった」「兆候に気づけなかったなんて…」と、後悔や自己嫌悪を感じる。

これらの事例を読んで、自分にも当てはまるところがあると思われた人も多いかもしれません。きょうは、このようなネガティブ思考に陥ってしまう原因とその改善方法についてお話したいと思います。

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なんでネガティブ思考になるの?

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なぜこのようにネガティブな考え方をしてしまうのでしょうか?その理由をひとことで言えば、「成功への執着が強い」からです。

自分の思い通りになることを強く望んでいるがゆえに、「もしその通りにならなかったら嫌だ」「耐えられない」という意識が働き、あらかじめ予防線を張って悪い方に悪い方に考えてしまうのです。自分の期待を抑え込むことで、実現しなかったときに心が傷つかないようにしているのですね。

先ほどの例で考えてみます。商談をうまくまとめたいと強く思っている人は、もしうまくまとまらなかったら非常にショックを受けます。そのショックのダメージを少なくするために、「きっとうまくいかないだろう」とあらかじめ自分に言い聞かせておくことで、実際にうまくいかなかったときに、「ほら、やっぱりうまくいかなかった」と思うことで、ショックを軽くしようとしているのです。

「絶対にうまくいく」と楽観的に考えていたのに、うまくいかなかったときの落胆は大きくなりますよね。だから、あえて悲観的に考えておいて、ショックに備えようとしているわけです。

つまり、ついネガティブに考えてしまうのは、自分の心が深く傷つかないための防衛反応なのです。

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by
笹氣 健治

メンタルトレーナー兼心理カウンセラー/スポーツクラブを経営し、ビジネス書19冊(累計25万部超)の著者。いつもどんなときでも心を強く持ち続けられるようになるための考え方やヒントをお伝えしていきます。

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美容ズカイストあつこ

理工大学で4年生をカットし、飛び級で理工大学院に入学。物事をロジカルに考えるのが得意。かつて敏感肌だったことから、化粧品成分に興味をもつ。また、実験が好きで、化粧品の効果を独自に実験し、検証。

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Honoka Yamasaki

ライター、ダンサー、purple millennium運営。
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垣屋美智子

日本生まれ香港育ち。香港で高校を卒業したのち、単身渡米、University of California, Berkeley卒業。主な著書:「使えば増える! お金の法則 ―ワクワクしながら資産づくり」(時事通信社)。主な連載:「使えば増える! お金の法則 ―ワクワクしながら資産づくり」(cakes, 2018年~)

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朝日美陽

日本大学芸術学部演劇学科演技コース卒業。芸能活動後、セラピストへ転身。登遥 Toyoh spa salon代表(Instagram:@toyohofficial)。女性の働き方・キャリア・LGBTQなどをテーマにフリーライターとして活動中。

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大和まや・ゆうきゆう

精神科医・心理研究家。あらゆるジャンルの心理学を極めた、セクシーな精神科医たち。あやつる心理学のスキルは1000を超える。「ゾクゾクしなければ人生じゃない!」がモットー。趣味は瞑想と妄想。特技はスノーボード。

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久野浩司

マリッジ・ライフデザインコーチ/オールアバウト恋愛ガイド

カナダ・バンクーバー在住。音楽プロデューサー、留学関連などパラレルワーク実践中。anan、ELLE、BAILAなど女性誌でもコメンテーターとして活躍。

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伊藤 翠

18歳から30歳までの12年間、ホステスとして18,000人以上の男性を接客。移るお店移るお店でNO.1になり、25歳から30歳まで働いたクラブでは小ママとして勤務。ホステスを辞めた後、男性心理と女性心理の違いや基礎心理学などを学び、大好きな彼から1番に選ばれて、その後もずっと愛され続ける女性になるためのHOW TOをメルマガで無料配信しています。

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