by them(バイゼム)あなたの声に共感する
美脚・小尻を手にいれたい!憎き「下半身太り」の原因と解消法は?
1つ星5 件
いいね!

下半身太りを解消したい…!

こんにちは。ダイエットアカデミー代表の上野啓樹です。

「下半身太りをどうにかしたいけど、どうしたらいいですか?」こういう質問をよくいただきます。そこできょうは、下半身太りについてお話しましょう。

まず大前提として、部分痩せはできません。なぜなら、カラダは全部つながっているからです。大胸筋、腹筋、背筋、大腿四頭筋など名称で区別されているだけで、上半身も下半身もすべてつながっています。あの2頭身のドラえもんでさえ、全部つながっています(笑)。

もうひとつ部分痩せができない理由があります。それは、脂肪燃焼に優先順位はないからです。

たとえば、下半身痩せのために食事の質を見直して改善する。運動はスクワットとジョギングをします。さらにお風呂上りにふくらはぎや太もものマッサージまでしたとします。結果はどうなるでしょうか?

はい、そうです!「まんべんなく痩せる」です。

体重は減り、フェイスラインはスッキリし、お腹も凹みます。 そして下半身も細くなる。痩せたことは嬉しいですが、希望していた部分痩せにはなっていない。

なかには「部分痩せした」という人もいるかもしれませんが、それはその部分痩せした箇所のもともとが大きかっただけ。だから割合としてその部分に大きな変化が見られただけであって、ほかの部位も必ず痩せているのです。

下半身痩せは不可能なのか?

では、「下半身痩せは諦めないといけないの?」といわれたら、プロとしての意地があるのでお答えします!

「諦めなくてよい」です。

下半身は、上半身に比べ“むくみ”やすいです。下半身太りしている人は、むくみが原因になっているケースが多いのです。

モデルさんたちって、常にダイエットしているようですが、一番気を使っているのはむくみだそうです。怖いのは、砂糖より塩分なのだそうです。

では、むくみを取るにはどうしたらよいか?というと、まずは足のリンパマッサージから始めましょう。足のリンパマッサージは下半身太りの解決の糸口になります。

ちなみに、むくみの原因ベスト3は以下の通り。

  1. 外食を週に2回以上している人(塩分過多!)
  2. 甘いものを週に2回以上食べている人(砂糖過多!)
  3. 1日でお水の飲む量が2.5リットル以下の人

この3つのうち、ひとつでも該当するものがあるとむくみの原因となります。食事の質を見直し、お風呂上りにマッサージをするだけでも成果は得られるのでやってみてくださいね。

やらない言い訳を考えずに、 まず1カ月やってみること。それでもまったく結果が出なかったら、僕に苦情のメールをください(笑)。この春、自信をもってパンプスを履けるよう、きょうから準備しておきましょう!

僕のメルマガ『上野啓樹の「ハイパフォーマーになる!一流コンディショニング術」』では、朝起きても疲れが残っている。体調を崩しやすくなった。日中、眠くなりやすい。これまで着ていたシャツやスーツが入らなくなった。お腹が出てきたなどなど、これらにひとつでも該当する方のための情報を発信しています。ぜひご登録くださいね。

関連記事
>>>自分のトリセツ、書けますか?30代からの自己管理のキホン
  • image by:Unsplash
  • ※掲載時の情報です。内容は変更になる可能性があります。
1つ星5 件
いいね!
by
この記事が気に入ったら、登録しよう
上野啓樹の「ハイパフォーマーになる!一流コンディショニング術」
著者:上野啓樹   購読料:¥ 550 (税込)/月   初月無料!    発行周期:毎週 月曜日(祝祭日・年末年始を除く) 発行予定
by
上野啓樹

公務員時代に生活習慣の乱れから激太り。減量ではなく健康になるダイエットを求め試行錯誤の末「心も体も健康になるダイエットプログラム」を確立。2013年ダイエットアカデミーを開校。カロリー計算なし、サプリなし、運動なしのプログラム卒業生は1700人超。代表作『一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか?』『美しい人はみな、自己管理できている』。

前の記事:ダイエットに成功する人と失敗する人の、たったひとつの決定的な違い
: Attention

read more

#HOW TO#スピ 【2021年9月23日秋分】並木良和が語る「目醒めるために今、やるべきこと」 by 並木良和
#HOW TO#ライフ 「話し方がキツい」と言われるのはなぜ?コミュニケーション講師が改善方法を解説 by 山本衣奈子
#HOW TO#ライフ#親と子 毒親の呪縛を抜け出し「自分らしく生きる」ために、今日からできること by 吉田こうじ
#HOW TO#ライフ 気をつかうのも嫌だけど、ひとりはもっと嫌。女性に多い「ランチメイト症候群」とは by 前田泰章
#HOW TO#コラム#スピ 運を良くしたいなら確認したい、「運の強さ」をはかる3項目 by 安珠
#HOW TO#美容 ダイエット成功者は知っている。長期目標を達成するための最重要ポイント by 上野啓樹

! trending topics

#コラム#ライフ#親と子 【実録】「おまえは…」娘にデート現場を目撃された父のトンデモ発言 by ミーミー
#コラム#青春 一生をかけて“青春”する。傷付き、泣き喚いた私が、彼と生きると決めるまで by 朝日美陽
#HOW TO#育児 いいママであろう、で空回り。息子の自己肯定感をボロボロにした3つの「失敗育児」 by 愛川よう子
official mail magazine
TRiPEDiTORオフィシャルメルマガ登録 の最新記事が不定期に届きます
私、アダルトチルドレンだったんだ。自覚する3つのきっかけと対処法 みなさん、こんにちは。カウンセリング(対話による治療法)と心理療法(心理学に基づいた治療法)を掛け合わせた「...
by

by 前田泰章

「私もすね毛を剃りたい!」9歳のころの私に刷り込まれていた女性らしさ 「脱毛サロンなんてお金の無駄だよ〜」と、体毛の薄さを自慢するように話していたのが大学2年生のころ。 友人とふ...

by 朝日美陽

夫婦別姓の韓国人は、日本の夫婦同姓制度についてどう思うのか? こんにちは。韓国在住歴3年、日本語教師でライターのHAZUKIです。Webメディア「by them」で、韓国...

by HAZUKI

【9月の運気診断】「9月」といえば何を連想する?直感で答えて! 行列ができる占い師・大谷蓮香(蓮姫)が、2021年9月のあなたの運気を占い、開運アドバイスをお届けします。 ...

by 大谷蓮香(蓮姫)

# How To

#HOW TO #モテ 
異性や同性かかわらず、ひとりの人間として愛されたい。その気持ちを活かすモテの術はどこにある? >> #HOW TO #モテ  の記事一覧を読む
#HOW TO #美容 
自分を愛する、ひとつの方法。めまぐるしく移り変わる美容のイマ。 >> #HOW TO #美容  の記事一覧を読む
#HOW TO #パートナー 
友人、恋人、職場の仲間。他人だからこそ、わかりあいたい。近くて遠いパートナーを、もっともっと愛したい。 >> #HOW TO #パートナー  の記事一覧を読む
#HOW TO #親と子 
理解者で、味方?年齢なんて関係ない。親と子は、近いからこそむずかしい。多種多様な家族の姿から、自分自身を見つけ出す。 >> #HOW TO #親と子  の記事一覧を読む
#HOW TO #結婚 
ひとりがふたりになれば、悩みも解決策もふえるもの。愛しいひととの時間をより心地よく過ごすための知恵と工夫をチェック。 >> #HOW TO #結婚  の記事一覧を読む
#HOW TO #コン活 
出会って、縁を結ぶ。コン活の流行りから、結婚までの道のり。 >> #HOW TO #コン活  の記事一覧を読む
#HOW TO #コスメ 
基本の「キ」から流行まで押さえたい。コスメはいつだって、私たちの味方なんだから。 >> #HOW TO #コスメ  の記事一覧を読む
#HOW TO #ライフ 
晴れの日もあれば、雨の日もある。自分を守り、愛するために必要なきっかけがここにある。 >> #HOW TO #ライフ  の記事一覧を読む
VIEW MORE

- Writer

美容ズカイストあつこ

理工大学で4年生をカットし、飛び級で理工大学院に入学。物事をロジカルに考えるのが得意。かつて敏感肌だったことから、化粧品成分に興味をもつ。また、実験が好きで、化粧品の効果を独自に実験し、検証。

mailmagazine >> 美容ズカイストあつこの記事を読む
りばてぃ

ニューヨークの大学卒業後、現地で就職、独立。マーケティング会社ファウンダー。ニューヨーク在住。

mailmagazine >> りばてぃの記事を読む
山本早織

16歳の時に芸能界デビュー。ヤングジャンプやマガジンなどの雑誌や、ドラマや舞台などの活動後、25歳で引退。26歳の時に結婚をし、28歳で離婚。
その後フラワーデザイナーとして独立し、婚活女性への女性らしさをフラワースクールの中でレッスンしていく。その後ご縁あって恋愛コンサルタントとして独立。

mailmagazine >> 山本早織の記事を読む
寺長根愛

メイクスタジオ経営から芸能人・タレントのヘアメイクなど、幅広く活躍中のメイクアップアーティスト。

とにかくメイクが上手くなりたい女性のために、メイクに関する情報を惜しみなく配信する「Ai TERANAGANE 公式ラインアカウント」が人気。

>> 寺長根愛の記事を読む
大和まや・ゆうきゆう

精神科医・心理研究家。あらゆるジャンルの心理学を極めた、セクシーな精神科医たち。あやつる心理学のスキルは1000を超える。「ゾクゾクしなければ人生じゃない!」がモットー。趣味は瞑想と妄想。特技はスノーボード。

mailmagazine >> 大和まや・ゆうきゆうの記事を読む
岡田あすか

大学卒業後、大手アパレルメーカーに総合職として入社。 ヤングブランドの運営管理を担当。退職後モデルとして、旅行番組の海外ロケ、自動車メーカーのCMなどに出演。アパレルからモデル、15年洋服に携わって来た中で、自分はもっと服を着る楽しさを人に伝えたい。その想いから、現在のスタイリストという職業を選択。様々なライフスタイルの人の魅力を引き出すことに定評がある。近年、テレビやラジオなどメディアにて、ファッションアドバイザーとしても多数出演中。

mailmagazine >> 岡田あすかの記事を読む
久野浩司

マリッジ・ライフデザインコーチ/オールアバウト恋愛ガイド

カナダ・バンクーバー在住。音楽プロデューサー、留学関連などパラレルワーク実践中。anan、ELLE、BAILAなど女性誌でもコメンテーターとして活躍。

HP: https://www.kojikuno.com

ブログ:恋するバンクーバー

mailmagazine >> 久野浩司の記事を読む
海野千尋

1981年静岡出身。東日本大震災をきっかけに自分の生き方を再定義し始める。現在は3つのNPO団体や任意団体に関わりながら、“マイプロジェクト”である家族の未来をサーチする「ネオ・ファミリースタイル学」のキュレーターとして活動。「#新しい働き方・これからの生き方」を自分自身が体現していくことを実践中。

>> 海野千尋の記事を読む
VIEW MORE

? Question

気になる質問の「知りたい!」ボタンを押したらby themの専門家が答えてくれるかも?
#モテ  これまで「意味がなかったな」と思う恋愛テクニックはありますか?
1つ星33 件
知りたい!
Answer :
Q
#パートナー #プロポーズ 高校生のころに付き合っていた元彼とヨリを戻して3年。私は結婚したいのですが、まったくそんな話になりません。まわりの友達が結婚していき、正直焦っています。でも、自分から「結婚どうする?」とはなかなかいい出せません。彼から結婚話を切り出させる方法があれば教えてください。
1つ星21 件
知りたい!
Q
#オトナ磨き #ライフ 恋人がいない状況に耐えられず、好きでもない男性と関係を持ったり付き合ってしまう私。そんな自分が本当に嫌いです。どうしたらひとりでいられる自分、シングルの時間を楽しめる自分になれるでしょうか?
1つ星34 件
知りたい!
Q
#オトナ磨き #ライフ 職場の飲み会で泥酔してしまいました。途中から記憶がなく、何をしゃべったか覚えていません。その後、周囲の目線が冷たいような、哀れむようなものに変わりました…。おそらく、表面上は仲良くしている同僚の女性(かわいくて人気がある)に対する嫉妬心丸出しの発言をしたのだと思います。仕事は好きなので辞めたくありません。どうすればよいでしょうか?

1つ星19 件
知りたい!
Answer :
Q
#パートナー #ライフ 彼氏に愛されていることはわかっているのに、どうにも自分に自信が持てなかったり、疑ってしまったりします。気持ちが安定しているときもありますが、その気持ちが長く続かず、占いの結果で自信をなくしたりしてしまいます。ポジティブな気持ちが持続する方法はありますか?また、本当に彼氏から愛されている確信を得るにはどういうところをみていけばよいでしょうか?
1つ星34 件
知りたい!
Answer :
Q
#HOW TO #モテ 私には社内に大好きな人がいるのですが、その人にアピールをしてもなかなか響かず、何とも思ってない数人からアプローチされます。気持ちは嬉しいのですが私が付き合いたいのは彼だけです。彼からアプローチされるにはどうしたらいいでしょう?ほかの人からのメールやアプローチを受けても虚しくなるので、無視してもいいでしょうか?
1つ星17 件
知りたい!
Answer :
Q
#パートナー #結婚 今度、彼のご実家に初めて伺います。ご両親に好印象を与えるための作法などがございましたら教えてください。
1つ星36 件
知りたい!
Answer :
Q
#パートナー #結婚 結婚のタイミングや子どもの有無など、彼と将来に対する価値観が合いません。結婚してもうまくいかないのでしょうか。
1つ星49 件
知りたい!
Q
#オトナ磨き #ライフ 自分で自分のことを「空気が読めない人間だ」と思っています。また変なことを言ってしまうのでは?場を凍りつかせてしまうのでは?と、人付き合いをすること、人と接することが怖くて仕方がありません。どうすればもっと空気を読むことができるようになるのでしょうか?
1つ星45 件
知りたい!
Answer :
Q
#パートナー  彼からのLINEの連絡が遅いです(私もつられて遅くなりました)。このくらいがちょうどいいかと納得しつつ、もしかして面倒なのかなと気になってしまいます。ちなみに付き合う前や付き合いたての頃もそんな感じでした…。
1つ星45 件
知りたい!
Answer :
Q
#デート #パートナー 年下の男性を好きになってしまいました。彼は会社の後輩で、私とは11個、歳の差があります。年下ですが営業成績もよく、私の悩み相談に乗ってくれたことがきっかけで一度だけごはんにいったのですが、そのあと進展がありません。11も上の女性からアプローチされたら迷惑でしょうか?迷惑ではないとしたら、どんなアプローチをされたら、キュンときますか?
1つ星31 件
知りたい!
Answer :
Q
#HOW TO #ライフ 私の夫と子どもはHSP・HSCです。また会社の部下や同僚のなかにもHSPなのではないかと思う繊細な方がいます。彼ら、彼女らと接するうえで気をつけた方がよいことがあれば教えてください。
1つ星48 件
知りたい!
Answer :
Q
#オトナ磨き #パートナー 私はHSPです。すぐに彼氏に依存し、尽くしすぎて「しんどい」と感じる交際をしてしまいます。依存しないための改善方法はありますか?このような相手とならうまくいくのでは、といったアドバイスもいただきたいです。
1つ星77 件
知りたい!
Answer :
Q
#コン活 #失恋 40代のこじらせ女子です。結婚相談所や婚活パーティー、アプリ、合コンなどで出会った男性とデートを重ねててきましたが、30歳のときに円満に別れた元彼が忘れられません。お互い恋人はおらず、連絡はたまに取るのですが、復縁のアドバイスをいただきたいです。
1つ星62 件
知りたい!
Answer :
Q
#コン活 #パートナー 年下の彼と交際2年。人並みに交際してきましたが、「こんなに合う人はいない」と思うほど彼が好きで居心地がよいです。いずれ結婚を…という話は出ており、私たちのペースで少しずつ進んでいる気はするのですが、私が20代後半ということもあり周囲の結婚ラッシュに焦り、不安になる日もあります。
1つ星61 件
知りたい!
Answer :
Q
#HOW TO #コン活 「結婚前に必ず同棲したい」と話していた彼から同棲の話が出ました。このまま良い関係を築きながら「結婚」するための注意点やコツはありますか?また、ズルズル長引いてしまわないか不安なので、その対処法も知りたいです。
1つ星66 件
知りたい!
Answer :
Q
#HOW TO #コン活 30代前半です。結婚願望のないパートナーと別れて婚活を始めたいと思っていたのですが、コロナで出会いがないのでは…と踏みとどまってしまいます。オンラインは少し抵抗があり、別の出会い方を知りたいです。
1つ星61 件
知りたい!
Answer :
Q
#シングル #失恋 ふたりで食事に行ったり、毎日連絡を取り合っているときはすごく積極的な彼。しかしグループでいるときは目も合わず、話しかけてもそっけない態度。「好き避け」されているのか嫌われているのか不安です。攻略法があれば教えてください。
1つ星54 件
知りたい!
Answer :
Q
VIEW MORE