怒りや不安を引きずってしまう…ネガティブな感情の流れから抜け出す方法

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こんにちは。アダルトチルドレン（AC）専門セラピストの安宮正敏です。きょうは「ネガティブな感情の流れから抜け出すには」というテーマでお伝えしたいと思います。

アダルトチルドレンのかたは感情に流されやすく、気持ちも変わりやすい傾向があります。恋愛をしているときも感情に流されてしまうと、どんどん不安な気持ちが大きくなる。

職場での人間関係でも同じです。嫌いな人から理不尽なことを言われたりすると、そのことが頭から離れず一日中「イライラ」しているという人もいるかもしません。

しかも頭から離れないだけでなく、怒りの感情がどんどん膨れ上がってきたりしませんか？人間なので「怒り」や「不安」、「悲しみ」といった感情は感じるものです。しかし、それをずっと引きずってしまうと、精神的にもすごく負担がかかるし何よりしんどいですよね。

今回は、このようなネガティブ感情の負のループから抜け出す方法をお伝えしたいと思います。感情の流れから抜け出し、気持ちの切り替えにご活用いただければと思います。

「ネガティブな感情の流れから抜け出すワーク」

image by:Unsplash

1.まず自分がネガティブ感情に乗っ取られているということに気づく。

2.深呼吸や体を動かしてストレッチをする（これだけでも少し、気持ちが落ち着きます）。

3.自分を客観視する（自分の体から幽体離脱するようなイメージで体から抜け出て、そこから自分で自分の体をみているような感覚）。このとき必ず目を開けてください。

4.同情も、批判も、共感もせず、ただありのままの自分をそのままをイメージして見る。こちらも必ず目を開けてください。

5.感情が落ち着いてきたら、ゆっくり深呼吸して終わります。

どうでしたか？イメージワークが得意なかたは、比較的簡単にできたと思います。逆にイメージワークが苦手な方は何回か練習すれば必ずできるようになりますからね！

上達のポイントは、イメージはほとんど見えなくてもよいということ。「こんな感じかな～？」ぐらいで全然オッケーです。

今回のワークは感情の切り替えにはとても役に立つものですが、トラウマ的なものや、本当に根深いものには向いていません。そのような深いものに関してはしっかりと感情と向き合い解放していく必要があるということもお伝えしておきますね。

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