不思議と前向きになれる。精神科医直伝の気持ちをコントロールする「ゴムバンド法」

Share

5 件

いいね！

輪ゴムこそが「いまここ」の証

image by:Shutterstock

実際、輪ゴムをパチン！と弾くことによって、音と軽い痛みが走ります。これによって、人間の感覚は強制的に「いまここ」に向きます。

そして「いまここ」を意識することは、まさにマインドフルネスそのもの。

いまの感覚を認識することをキッカケとして、「そうだ、いま、こんな風に感じているな…」ということを明確に感じることもできます。

まさにパチン！と弾くことによって、マインドフルネスのスタートを作るのです。

これを思い出すたびに実行してみましょう。するとマインドフルネスの訓練になりますので、ことあるごとに、マインドフルネスを意識することができるようになります。

またパチン！と弾かなくても、ゴムがついていることを、腕の感覚で思い出すこともあるでしょう。

そのときにも、やはり「あ、マインドフルネスをしないと…！」と考えることもできます。

いずれにしても、ゴムをつけることによって、マインドフルネスを意識する回数が絶対的に増えていくのです。

動きたいときにも「ゴムバンド法」

image by:Shutterstock

このパチン！と鳴らす方法は、マインドフルネスを意識する以外にも使えます。

たとえば、やってはいけないことをやりそうな場合。「お菓子を食べないぞ」と誓ったにもかかわらず食べたくなったときは、やはりパチン！と鳴らしてみてください。

それによって「あ、そうだ。食べないって決めたんだ」と思い返すこともできます。

またボーッとしてしまって、「そろそろ動かないとなぁ…」と思うこともあるでしょう。

そのときにも、やはりパチン！と弾くこと。すると「よし！　じゃあ動くか…！」というキッカケにすることもできます。

まさに暴れ馬を止めたり、動かない馬を動かすために、愛のムチをふるうようなものです。

もちろん、両者ともにマインドフルネスを意識しても、同じ結果になります。

マインドフルネスを意識することで「あ、いま食べようとしている…。でも食べたくないという気持ちもある…！」「いま動きたくないとも思ってる…。しかし動きたいなという気持ちもあるんだ…！」など、自分の感情を全体的かつ客観的に理解することができます。

すると自然に「よし、食べないという選択肢を選ぼう」「今回は動きたいという気持ちに従おう」と思うこともできます。

マインドフルネスを通すことによって、総合的に「自分が強く望む方向」に動かすことができるわけです。