3 件みんなのモチベーション・集中力回復策
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リフレッシュ系
- コーヒーを飲む
- 一定時間ごとに休憩・ストレッチをする
- 体勢・部屋・場所を変えてみる
- 集中できる音楽をかける
- お気に入りのお菓子などで一息つく
雑音・雑念遮断系
- スマホの通知音を切る
- 家族が来ない部屋を仕事部屋にする
- 耳栓やヘッドフォンで音を遮断
- 朝食と昼食で満腹にしない
作業効率アップ系
- 仕事時間をタイマーで計る・納期を設ける
- 仕事をタスクで分けて細分化する
- 仕事前や昼休みに短い仮眠をとる
モチベーションアップ系
- 仕事前に部屋を片付ける
- 仕事前に有酸素運動や筋トレ
- 仕事前にシャワーを浴びる
- 作業環境をお気に入りの物に買い換える
- リモート会議を積極的に行う
- 仕事へ行く日と同じ服を着る
みなさんさまざまな工夫をされているようですが、果たしてこれらを実践したことで、モチベーションや集中力に変化はあったのでしょうか？
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なんと85.7%もの人が、「効果があった」と回答しています。どの対策が効果があったのか、とても気になりますね。それぞれの対策について、効果はどうだったのかを見てみましょう。
効果アリ度No.1は「休憩・ストレッチ」
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もっとも多くの人が取り組み、「効果があった」という回答数が一番多かったのは、「一定時間ごとに休憩・ストレッチ」でした。また「コーヒーを飲む」「体勢・場所を変えてみる」も、たくさんの人が取り組んだ結果、ある程度の効果があったようです。
いずれの対策も、実行した70%の人が「効果があった」と回答していることから、ひとつずつ試して、自分に合うものを見つけていくのもアリかもしれません。自分に合うものを複数持っておくと、テレワーク中にモチベーションが下がったり集中力が切れたりしても、慌てなくて済むかもしれませんよ。
ちなみに筆者がよくやるのは、「場所を変えてみる」と「スマホの通知音を切る」です。いまの季節、気候もよいのでテラス席があるカフェに行って仕事をすると捗ります。感染の不安も軽減されますしね。
そして集中したいときは、スマホの通知音を切るだけではなく、仕事をする部屋とは別の部屋にスマホを置いておくようにしています。「仕事前に部屋を片付ける」「作業環境をお気に入りの物に変える」という項目もありますが、強制的に自分が集中できる環境を作ることも重要ですよね。
ここでもまた、アンケート回答者のコメントを少しご紹介します。
- タイマーを１時間おきに設定しその都度ストレッチをしたり、作業中は立って仕事をしていたら集中力がだいぶ変わった。（千葉県／38歳男性）
- 眠くなった時は、とにかくコーヒーとストレッチで目を覚ますようにする。（埼玉県／24歳女性）
- 座って仕事をしていて眠気が来たらコーヒーを入れ、そのままキッチンのカウンターで立って仕事をするようにした。（京都府／34歳女性）
- 周囲の音が気になるため好きな音楽をイヤホンでかけて自分だけの空間を作り、家の中だけでなく場所を変えて仕事したら結構進みました。（神奈川県／30歳女性）
PR TIMESより引用
みなさんも、ご自分にとってベストな回復策を見つけてみてくださいね！
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