by them(バイゼム)あなたの声に共感する

つい後回しにしてしまうのはなぜ?精神科医に聞いた「先延ばし癖」の治し方

1つ星3 件
いいね!

こんにちは、精神科医・心理研究家のゆうきゆうです。発行しているメルマガでは、人間心理を裸にして、あやつる技術をお教えしています。

みなさんは、なにかの作業をやらなければいけないときに、つい先延ばしにしてしまうことはありませんか?

私も、以前はよくありました。やらなければいけないのに、いつまで経っても開始できない。そしてどんどん時間が過ぎ去ってしまう…。

今回はそんな場合に、即効的に実行しやすくなる方法をお教えします。

関連記事
>>>「お菓子をあげて躾」は絶対NG?大切な愛犬を守るための教育方法

時間だけを考えよう

image by:Unsplash

大切なことは、「ゴールを目標達成ではなく、時間経過にする」ことです。

たとえば多くの人がよくやりがちなのは、「きょうこの宿題を終わらせる」「この仕事を片付ける」など、特定のことをゴールにしてしまうこと。

これは、一見いいように見えますが、うまくいくことは、そんなにありません。

「この宿題を終わらせよう」と思いつつも、いつまで経っても開始できない。そして開始したとしても、「あぁ、もうこんなに時間が経ってしまった。まだこれだけしか終わってない…」なんて気持ちになってしまう。

結果、途中でやめてしまって、何も進まないまま、きょうという日が終わってしまう。そんなことを繰り返してしまうのが大半です。

これ、ゴールを目標達成に設定しているから、いけないのです。

目標達成ばかりを考えていればいるほど、「早く終わりたい」という気持ちが強くなります。

そして「この目標から早く離れたい」→「この目標がイヤだ」という思いにつながり、当然ですが、どんどんやりたくなくなるのです。

目標を切り替えよう

image by:Unsplash

ここで、ゴールを「目標達成」ではなく「時間経過」だけに切り替えてみましょう。

すなわち「目標達成できなくてもいいから、この宿題を20分だけやる」というように、時間そのものにシフトしていくのです。

さらに言うなら「達成できなくてもいいし、ぜんぜん進まなくてもいいから、20分だけやる」ことこそがゴール。

成果を意識せず、ただただ、20分だけやるのです。これであれば、すごく気楽にできるのではないでしょうか?ただ、やるだけです。

もちろん時間は、あなたのやりやすい時間、いくらでも構いません。「まずは5分」でも十分にOKです。

結果、宿題がまだ終わっていなくても、焦る必要はありません。ただその時間を達成できたら、まずはそのことを喜びましょう。

そして「もっとやりたい」と思うのなら、また追加で「じゃあ今度は10分だけやってみよう」など時間を設定してみてください。

同じく成果はまったく関係なく、10分だけやることができたら、もう大成功です。

これを繰り返していくことが最重要。すると、どこかで宿題が終わっているはず。

ただそれは、ただの「結果」であり、「目標ではない」ということが重要です。

走る場合も、ゴールを考えない

image by:Unsplash

これは、ランニングなどでも同じです。

「きょうは5km走るぞ!」など、距離だけを目標にしてしまうと、途中経過で「あぁ、あと4kmもある…。あと3kmもある…」なんていう風に、気持ちがどんどん疲れてしまいます。

距離をゴールにすることによって、「とにかく速く走り終えないと」という意識が強まっていき、結果的に走ることが楽しくなくなってしまうのです。

この場合も、距離ではなく、時間経過だけを目標にすること。たとえば「30分だけ走ろう」とか「15分だけ走ればいい」など考えてみましょう。

すると「それくらいなら…」という気持ちになって、心から焦りが消えていきます。

くわえて「どんなに急いでも、30分は走らなきゃいけないんだから」と思うことで、「早く終えたい」という気持ちも落ち着きます。

結果的に、その瞬間瞬間のランニングをじっくり楽しむことができるはずです。

もちろん急いだときよりタイムは遅くなるかもしれません。でも気分よく走れますので、運動習慣はより強くなるはずです。

時間こそが最重要

image by:Unsplash

実際、何を行うにしても、最重要なのは「時間」です。

どれだけその行動に時間をかけたか。それだけが、その結果に左右していきます。

たとえばミュージシャンなどの音楽のプロ。彼らは生まれつき才能があったため、短時間の練習だけでプロになれた…ということはほとんどありません。

多くが毎日毎日、たくさんの時間を音楽に注ぎ込み、その結果として上達したり、プロになれたというだけに過ぎないのです。

というか、大半の人が「好きだからこそ長時間練習ができた」のではないでしょうか?その積み重ねこそが、実力につながっていきます。

まずは短時間

image by:Unsplash

当然ですが、あなたにとって最大にいいのは、「やるべき宿題や仕事などを好きになること」です。

そうすれば、やることが苦痛ではなくなり、結果的に長時間のめりこみ、最終的に、たくさんの勉強や仕事を完成させていけるはず。

ただ、言うまでもなく、そんなに簡単に好きになれたら、苦労しません。

なので大切なのは、「その時間はそれを実行する」ということを目標にして、まずは短時間でいいから、それを行うこと。

そしてそれを積み重ねていき、いつのまにか上達し、好きになっていく…という方法こそが、もっとも現実的なのです。

タイマーを用意しよう

image by:Unsplash

さて、ではどうすれば時間を目標にできるのでしょうか。

個人的にオススメしているのが、タイマーです。たとえば10分や20分などの時間目標を設定したら、タイマーをかけてみましょう。そしてタイマーが鳴るまではやる、と心がけるのです。

もちろん、測定する方法は何でも構いません。重要なのは、「時間だけを目標にする」こと。どうか覚えておいてくださいね。

きょうのまとめ

  • 目標達成をゴールにしてはいけない。それではやることがどんどん苦痛になっていく。
  • それより大切なのは「時間」を目標にすること。
  • それを積み重ねていき、「いつの間にか終わっていた」というのが一番理想的。
  • image by:Unsplash
  • ※掲載時の情報です。内容は変更になる可能性があります。
いま読まれてます
1つ星3 件
いいね!
by
この記事が気に入ったら、登録しよう
★セクシー心理学GOLD ~最先端の心理学技術★
著者:大和まや・ゆうきゆう   購読料:¥ 550 (税込)/月   初月無料!    発行周期:毎月 第1水曜日・第3水曜日(年末年始を除く)予定
by
大和まや・ゆうきゆう

精神科医・心理研究家。あらゆるジャンルの心理学を極めた、セクシーな精神科医たち。あやつる心理学のスキルは1000を超える。「ゾクゾクしなければ人生じゃない!」がモットー。趣味は瞑想と妄想。特技はスノーボード。

次の記事:想像を絶する「恐ろしい不幸」が2回も来た男。精神科医と学ぶ不運の乗り越え方
: Attention

read more

#コラム 「お菓子をあげて躾」は絶対NG?大切な愛犬を守るための教育方法 by Ryota@HSPアドバイザー
#コラム まさかの「緊急帝王切開」に…出産が怖いわたしのドタバタ出産体験談 by Ryota@HSPアドバイザー
#WORK#コラム 育休明け、自信を持って復帰したい!「ブランクを乗り越える方法」と「両立術」 by Ryota@HSPアドバイザー
#コラム 結婚する、しない。子どもをもつ、もたない。現代の女性たちのお悩み座談会 by Ryota@HSPアドバイザー
#コラム#教育 「受験勉強、飽きた!」残り10日で突然やる気をなくした息子とカリスマ塾講師の秘策 by Ryota@HSPアドバイザー
#コラム 韓国では食べられないけど日本では身近な「意外な食べ物」etc【人気記事ランキング】 by Ryota@HSPアドバイザー

! trending topics

#オトナ磨き#ライフ 「コミュ力」に自信がなくて不安…大人数が苦手でも楽しく過ごせる会話のコツ by 山本衣奈子
#親と子 「許せない自分」を許せない。アダルトチルドレンが幸せになるために大切なこと by 安宮正敏
#結婚 「結婚したい」「いつする?」をパートナーに伝えるベストタイミング by 横山すじこ
official mail magazine
TRiPEDiTORオフィシャルメルマガ登録 の最新記事が不定期に届きます
稼いでない。家事ができない。自信がなくなったわたしの「産後の仕事」への模索 20歳年上の夫とマイペース高1息子と暮らすアラフィフ主婦ライター、塩辛いか乃です。 みんな人のことをあれこれ...
by

by 塩辛いか乃

手がビチョビチョ…を回避。「畳まなくてもとじる傘」が大バズの予感 もうすぐ、憂うつな雨の季節がやってきますね。梅雨時期に手放せないのが、傘。 お店に入るとき、傘を畳んでベルト...

by きた村

退職代行、使ってよかった?利用者100名に聞いた「退職までの流れ」と「本音」 SNSやTVで話題の「退職代行」。過酷な労働環境やパワハラなどで悩み、いますぐ辞めたいけれど直接交渉するのは...

by by them 編集部

日本人女性は韓国人男性にモテるらしい!「可愛い」と思う理由を聞いてみた こんにちは。韓国在住歴9年目、会社員兼ライターのヘリです。 日本と韓国では、お互いの国の文化が人気ですよね。...

by haeri

# How To

#HOW TO #モテ 
異性や同性かかわらず、ひとりの人間として愛されたい。その気持ちを活かすモテの術はどこにある? >> #HOW TO #モテ  の記事一覧を読む
#HOW TO #美容 
自分を愛する、ひとつの方法。めまぐるしく移り変わる美容のイマ。 >> #HOW TO #美容  の記事一覧を読む
#HOW TO #パートナー 
友人、恋人、職場の仲間。他人だからこそ、わかりあいたい。近くて遠いパートナーを、もっともっと愛したい。 >> #HOW TO #パートナー  の記事一覧を読む
#HOW TO #親と子 
理解者で、味方?年齢なんて関係ない。親と子は、近いからこそむずかしい。多種多様な家族の姿から、自分自身を見つけ出す。 >> #HOW TO #親と子  の記事一覧を読む
#HOW TO #結婚 
ひとりがふたりになれば、悩みも解決策もふえるもの。愛しいひととの時間をより心地よく過ごすための知恵と工夫をチェック。 >> #HOW TO #結婚  の記事一覧を読む
#HOW TO #コン活 
出会って、縁を結ぶ。コン活の流行りから、結婚までの道のり。 >> #HOW TO #コン活  の記事一覧を読む
#HOW TO #コスメ 
基本の「キ」から流行まで押さえたい。コスメはいつだって、私たちの味方なんだから。 >> #HOW TO #コスメ  の記事一覧を読む
#HOW TO #ライフ 
晴れの日もあれば、雨の日もある。自分を守り、愛するために必要なきっかけがここにある。 >> #HOW TO #ライフ  の記事一覧を読む
VIEW MORE

- Writer

美容ズカイストあつこ

理工大学で4年生をカットし、飛び級で理工大学院に入学。物事をロジカルに考えるのが得意。かつて敏感肌だったことから、化粧品成分に興味をもつ。また、実験が好きで、化粧品の効果を独自に実験し、検証。

mailmagazine >> 美容ズカイストあつこの記事を読む
Honoka Yamasaki

ライター、ダンサー、purple millennium運営。
Twitter:@honoka_yamasaki

>> Honoka Yamasakiの記事を読む
垣屋美智子

日本生まれ香港育ち。香港で高校を卒業したのち、単身渡米、University of California, Berkeley卒業。主な著書:「使えば増える! お金の法則 ―ワクワクしながら資産づくり」(時事通信社)。主な連載:「使えば増える! お金の法則 ―ワクワクしながら資産づくり」(cakes, 2018年~)

mailmagazine >> 垣屋美智子の記事を読む
朝日美陽

日本大学芸術学部演劇学科演技コース卒業。芸能活動後、セラピストへ転身。登遥 Toyoh spa salon代表(Instagram:@toyohofficial)。女性の働き方・キャリア・LGBTQなどをテーマにフリーライターとして活動中。

>> 朝日美陽の記事を読む
大和まや・ゆうきゆう

精神科医・心理研究家。あらゆるジャンルの心理学を極めた、セクシーな精神科医たち。あやつる心理学のスキルは1000を超える。「ゾクゾクしなければ人生じゃない!」がモットー。趣味は瞑想と妄想。特技はスノーボード。

mailmagazine >> 大和まや・ゆうきゆうの記事を読む
久野浩司

マリッジ・ライフデザインコーチ/オールアバウト恋愛ガイド

カナダ・バンクーバー在住。音楽プロデューサー、留学関連などパラレルワーク実践中。anan、ELLE、BAILAなど女性誌でもコメンテーターとして活躍。

Website / Blog

mailmagazine >> 久野浩司の記事を読む
伊藤 翠

18歳から30歳までの12年間、ホステスとして18,000人以上の男性を接客。移るお店移るお店でNO.1になり、25歳から30歳まで働いたクラブでは小ママとして勤務。ホステスを辞めた後、男性心理と女性心理の違いや基礎心理学などを学び、大好きな彼から1番に選ばれて、その後もずっと愛され続ける女性になるためのHOW TOをメルマガで無料配信しています。

mailmagazine >> 伊藤 翠の記事を読む
VIEW MORE

? Question

気になる質問の「知りたい!」ボタンを押したらby themの専門家が答えてくれるかも?
#モテ  これまで「意味がなかったな」と思う恋愛テクニックはありますか?
1つ星80 件
知りたい!
Answer :
Q
#パートナー #プロポーズ 高校生のころに付き合っていた元彼とヨリを戻して3年。私は結婚したいのですが、まったくそんな話になりません。まわりの友達が結婚していき、正直焦っています。でも、自分から「結婚どうする?」とはなかなかいい出せません。彼から結婚話を切り出させる方法があれば教えてください。
1つ星76 件
知りたい!
Q
#オトナ磨き #ライフ 恋人がいない状況に耐えられず、好きでもない男性と関係を持ったり付き合ってしまう私。そんな自分が本当に嫌いです。どうしたらひとりでいられる自分、シングルの時間を楽しめる自分になれるでしょうか?
1つ星54 件
知りたい!
Q
#オトナ磨き #ライフ 職場の飲み会で泥酔してしまいました。途中から記憶がなく、何をしゃべったか覚えていません。その後、周囲の目線が冷たいような、哀れむようなものに変わりました…。おそらく、表面上は仲良くしている同僚の女性(かわいくて人気がある)に対する嫉妬心丸出しの発言をしたのだと思います。仕事は好きなので辞めたくありません。どうすればよいでしょうか?

1つ星38 件
知りたい!
Answer :
Q
#パートナー #ライフ 彼氏に愛されていることはわかっているのに、どうにも自分に自信が持てなかったり、疑ってしまったりします。気持ちが安定しているときもありますが、その気持ちが長く続かず、占いの結果で自信をなくしたりしてしまいます。ポジティブな気持ちが持続する方法はありますか?また、本当に彼氏から愛されている確信を得るにはどういうところをみていけばよいでしょうか?
1つ星38 件
知りたい!
Answer :
Q
#HOW TO #モテ 私には社内に大好きな人がいるのですが、その人にアピールをしてもなかなか響かず、何とも思ってない数人からアプローチされます。気持ちは嬉しいのですが私が付き合いたいのは彼だけです。彼からアプローチされるにはどうしたらいいでしょう?ほかの人からのメールやアプローチを受けても虚しくなるので、無視してもいいでしょうか?
1つ星22 件
知りたい!
Answer :
Q
#パートナー #結婚 今度、彼のご実家に初めて伺います。ご両親に好印象を与えるための作法などがございましたら教えてください。
1つ星39 件
知りたい!
Answer :
Q
#パートナー #結婚 結婚のタイミングや子どもの有無など、彼と将来に対する価値観が合いません。結婚してもうまくいかないのでしょうか。
1つ星52 件
知りたい!
Q
#オトナ磨き #ライフ 自分で自分のことを「空気が読めない人間だ」と思っています。また変なことを言ってしまうのでは?場を凍りつかせてしまうのでは?と、人付き合いをすること、人と接することが怖くて仕方がありません。どうすればもっと空気を読むことができるようになるのでしょうか?
1つ星47 件
知りたい!
Answer :
Q
#パートナー  彼からのLINEの連絡が遅いです(私もつられて遅くなりました)。このくらいがちょうどいいかと納得しつつ、もしかして面倒なのかなと気になってしまいます。ちなみに付き合う前や付き合いたての頃もそんな感じでした…。
1つ星47 件
知りたい!
Answer :
Q
#デート #パートナー 年下の男性を好きになってしまいました。彼は会社の後輩で、私とは11個、歳の差があります。年下ですが営業成績もよく、私の悩み相談に乗ってくれたことがきっかけで一度だけごはんにいったのですが、そのあと進展がありません。11も上の女性からアプローチされたら迷惑でしょうか?迷惑ではないとしたら、どんなアプローチをされたら、キュンときますか?
1つ星38 件
知りたい!
Answer :
Q
#HOW TO #ライフ 私の夫と子どもはHSP・HSCです。また会社の部下や同僚のなかにもHSPなのではないかと思う繊細な方がいます。彼ら、彼女らと接するうえで気をつけた方がよいことがあれば教えてください。
1つ星61 件
知りたい!
Answer :
Q
#オトナ磨き #パートナー 私はHSPです。すぐに彼氏に依存し、尽くしすぎて「しんどい」と感じる交際をしてしまいます。依存しないための改善方法はありますか?このような相手とならうまくいくのでは、といったアドバイスもいただきたいです。
1つ星86 件
知りたい!
Answer :
Q
#コン活 #失恋 40代のこじらせ女子です。結婚相談所や婚活パーティー、アプリ、合コンなどで出会った男性とデートを重ねててきましたが、30歳のときに円満に別れた元彼が忘れられません。お互い恋人はおらず、連絡はたまに取るのですが、復縁のアドバイスをいただきたいです。
1つ星62 件
知りたい!
Answer :
Q
#コン活 #パートナー 年下の彼と交際2年。人並みに交際してきましたが、「こんなに合う人はいない」と思うほど彼が好きで居心地がよいです。いずれ結婚を…という話は出ており、私たちのペースで少しずつ進んでいる気はするのですが、私が20代後半ということもあり周囲の結婚ラッシュに焦り、不安になる日もあります。
1つ星61 件
知りたい!
Answer :
Q
#HOW TO #コン活 「結婚前に必ず同棲したい」と話していた彼から同棲の話が出ました。このまま良い関係を築きながら「結婚」するための注意点やコツはありますか?また、ズルズル長引いてしまわないか不安なので、その対処法も知りたいです。
1つ星70 件
知りたい!
Answer :
Q
#HOW TO #コン活 30代前半です。結婚願望のないパートナーと別れて婚活を始めたいと思っていたのですが、コロナで出会いがないのでは…と踏みとどまってしまいます。オンラインは少し抵抗があり、別の出会い方を知りたいです。
1つ星61 件
知りたい!
Answer :
Q
#シングル #失恋 ふたりで食事に行ったり、毎日連絡を取り合っているときはすごく積極的な彼。しかしグループでいるときは目も合わず、話しかけてもそっけない態度。「好き避け」されているのか嫌われているのか不安です。攻略法があれば教えてください。
1つ星54 件
知りたい!
Answer :
Q
VIEW MORE