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精神科医・心理研究家に聞いた!継続力を極めるための「マリガン習慣術」

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こんにちは、精神科医・心理研究家のゆうきゆうです。発行しているメルマガでは、人間心理を裸にして、あやつる技術をお教えしています。

あなたは何かを継続するのが得意でしょうか?または苦手でしょうか?

今回は、継続力を極め、何かを積み重ねていくための方法を教えましょう。

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「マリガン」とは?

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さてみなさんは「マリガン」というものをご存知でしょうか?

いわゆるゴルフ用語で「最初の一打で失敗したら、それをノーカウントとしてやり直すことができる」というものです。

やり直すことができると言っても、公的に決まっているわけではありません。

「あ、失敗した!よし、いまのはマリガンで!」「しかたないなぁ、ハハハ」みたいな雰囲気で、仲間内などでなぁなぁに運用されるレベルの話です。

プロの試合などでは間違っても使われません。

名前の由来には色々な説があります。

代表的なのは実業家のデイビッド・マリガンという人物がいて、ゴルフをプレイした際に「最初の一打が気に入らず、試しにもう一打を打ってみたところ、素晴らしい当たりだったので、そっちを第一打とした」というエピソードがあり、そこからマリガンと命名されたというもの。

マリガンとは「失敗を許す」くらいな意味合いで使われているわけです。

さてこの言葉、実は何かの習慣を継続するに際して、何より重要な意味を持ちます。

マリガンこそが最強!?

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実は心理学者マリッサ・シャリフは、数百名を対象にして、こんな実験を行いました。(参考:DIAMOND online

まず彼らに、自宅で「1週間にわたって面倒くさい作業」を行わせました。その際にABCの3つのグループに分けて、次のように命じました。

A:7日間、毎日必ずその作業を行ってください。
B:7日間のうち、5日だけ行ってください。
C:7日間毎日その作業を行ってください。ただし2日まで休んだとしても構いません。

すなわちAには完全を求め、Bは最初から目標をゆるめ、Cは「イレギュラーの休み」を許したわけです。Cはある意味、「マリガン」ですね。

さてこのとき、どうなったと思いますか?

実は、目標達成率がもっとも高かったのはC。53%が目標を達成しました。

そしてBは26%、Aは21%しか目標を達成することができませんでした。

そうです。マリガンこと、「完璧を目指しつつも、失敗したら許す」という方式こそが最強だったわけです。

これ、おもしろいと思いませんか?

特にBの「最初から目標を低くする」というのは、マリガンと非常に近いように思えつつ、結果を見ると、達成率が低かったわけです。

最初から低いところを狙うのではなく「完璧を求めつつも、できなくても許す」という形こそがベストというわけですね。

マリガンの習慣術

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よって、みなさんも覚えておきましょう。

ある習慣を続けたいのなら、「毎日やるぞ!」とただ誓うのではなく。または、「まぁ週に5日くらいやれればいいや」とゆるく設定するのでもなく。

「毎日やるぞ!ただ週に2日くらいはできなくても大丈夫!」と、マリガンを認めてあげること。それこそが最強なわけです。

そしてできたら、その習慣を記録につけていくのがよいでしょう。

カレンダーでもメモ帳でも構いません。日付とセットで、達成したことの記録をつけていくわけです。

たとえば、できたら○。できなければM(マリガンの略です)などのように書いてみてください。

するとあとから「お、こんなに継続できたんだ」と実感でき、自信につながるはず。このような形がもっとも長続きしていきます。

目標はとにかく小さく!

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もちろんですが、「それでもできない」ということもあるかもしれません。その場合は、目標設定がそもそも間違っている可能性もあります。

そのときは、目標を小さく小さく決めること。腕立て伏せなら「1日1回だけでもする」と決めましょう。

すると、「まぁ1回だけなら」と思って一歩を踏み出しやすくなります。

そして始めてみれば「あ、イケそう」と思って回数を重ねることができます。

しかし「1日100回腕立て伏せ!」なんて思っていると、「面倒くさい…」と思って行動できくなります。目標はとにかく1回でもいい、と考えることです。

これは読書でも同じ。「1日1冊!」なんて思っても続きません。「1日1ページだけ読む」というように小さく小さく区切りましょう。

もちろん1ページだけで終わっても構いません。それでも続けていればいつかは本が読み終わります。

ただ、その1ページも読めないときもあるでしょう。そんな場合こそ「マリガン」です。

たまにはそういう日があってもいい。そう自分を許しながら、また次の日は行動する、と決めていけばいいのです。

1分でも1秒でも行動すること

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人間にとって最大の苦しみは「自分で自分を許せない」というものです。

「自分はなんでダメなんだ」「なぜ自分で決めたことを実行できないんだ」「どうしてあのとき眠ってしまって、何もしなかったんだ」そんなふうに自分を責め続けてしまいます。

この思考、一見殊勝で素晴らしいのですが、ただウラを返すと「その思考にとらわれて、いまの貴重な時間をムダにしている」という落とし穴があります。

会社で言うなら、上司が部下のことを、1日ずっと怒鳴っているようなものです。

「お前は生産性がない!時間をムダにしすぎだ!」これって周囲からすれば、「いやその怒ってる時間こそがムダで生産性ないだろ」と思うはずです。自分を責めている人も、それとまったく同じ。

大切なのは、そんな時間があったら、1分でも1秒でも行動すること。

とにかく過去の失敗や後悔はすぐに「マリガン」として許して、きょうこの瞬間やるべきことをやってください。

その積み重ねこそが最高の未来と、充実したいまを作っていくんですよ。

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精神科医・心理研究家。あらゆるジャンルの心理学を極めた、セクシーな精神科医たち。あやつる心理学のスキルは1000を超える。「ゾクゾクしなければ人生じゃない!」がモットー。趣味は瞑想と妄想。特技はスノーボード。

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Honoka Yamasaki

ライター、ダンサー、purple millennium運営。
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垣屋美智子

日本生まれ香港育ち。香港で高校を卒業したのち、単身渡米、University of California, Berkeley卒業。主な著書:「使えば増える! お金の法則 ―ワクワクしながら資産づくり」(時事通信社)。主な連載:「使えば増える! お金の法則 ―ワクワクしながら資産づくり」(cakes, 2018年~)

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朝日美陽

日本大学芸術学部演劇学科演技コース卒業。芸能活動後、セラピストへ転身。登遥 Toyoh spa salon代表(Instagram:@toyohofficial)。女性の働き方・キャリア・LGBTQなどをテーマにフリーライターとして活動中。

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大和まや・ゆうきゆう

精神科医・心理研究家。あらゆるジャンルの心理学を極めた、セクシーな精神科医たち。あやつる心理学のスキルは1000を超える。「ゾクゾクしなければ人生じゃない!」がモットー。趣味は瞑想と妄想。特技はスノーボード。

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久野浩司

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伊藤 翠

18歳から30歳までの12年間、ホステスとして18,000人以上の男性を接客。移るお店移るお店でNO.1になり、25歳から30歳まで働いたクラブでは小ママとして勤務。ホステスを辞めた後、男性心理と女性心理の違いや基礎心理学などを学び、大好きな彼から1番に選ばれて、その後もずっと愛され続ける女性になるためのHOW TOをメルマガで無料配信しています。

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