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0 件「最近、前よりもすぐに疲れる気がする…」「やる気が続かない」「休んでも回復しない」
そんなお悩みを抱えていませんか？
the SILK編集部が全国の男女200名を対象としたアンケートによると、実に9割以上のかたが「疲れやすくなったと感じたことがある」と回答しました。
さらに、その疲労感により、仕事・育児・家事・人間関係といった「日常のパフォーマンスが低下している」という声も多く聞かれました。
この記事では、そんな「疲れやすさ」に悩むかたへ向けて、疲れやすくなったきっかけと原因、疲れやすい人と疲れにくい人の特徴、そして具体的な改善方法について、リアルな声を交えながらわかりやすく解説していきます。
疲れやすさを感じるようになった主な原因とは？
全国の男女200名のうち、約9割にも及ぶ188名のかたが「以前より疲れやすくなった」と感じていることが判明しました。
これだけ多くのかたが疲れを感じやすくなったキッカケは何なのでしょうか？ランキング順に見てみましょう。
7位 転職（9人）
慣れていた職場から離れ、新しい環境となる「転職」。こういった状況からストレスを感じ、一時的な疲労をもたらしているようです。
また、転職や異動をきっかけに、「距離が近くなって歩く機会が減った」「あまり動かない仕事になって体力が減った」といった運動不足から疲れやすい身体になったと実感しているかたも多くいることがわかりました。
6位 リモート勤務（11人）
コロナ禍を機に増えた「リモート勤務」。家から出る時間が減り、運動不足やメリハリのない生活リズムから疲労感が増加しているようです。
家にいる時間が増えることで、孤独感や不安を感じ、精神的な疲労が溜まりやすい身体に変化したと回答しているかたが多くいます。
同率4位 食生活の乱れ（17人）
仕事が忙しくてバランスのよい食事ができなかったり、ダイエットなどで不規則な食事時間や栄養バランス偏ってしまったりと、さまざまな要因で「食生活の乱れ」が生じ、疲れやすくなったと実感しているようです。
中でも、ビタミンB群や鉄分の不足が疲労感を増加させることが指摘されています。
同率4位 出産（17人）
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「出産」によるホルモンバランスや生活習慣の変化が起き、育児による慢性的な睡眠不足とストレスも大きな要因です。
疲労が溜まることによって免疫力も低下し、子どもから病気をもらいやすくなっているという声も届いています。
出産は「全治3カ月の事故と同程度の負荷がかかる」とも表現されるほど。産後すぐの授乳生活は身体への影響が大きく、女性にとっては心身共に疲れやすくなる大きな要因といえるでしょう。
3位 睡眠習慣の乱れ（47人）
家族の介護や病気によって「睡眠習慣の乱れ」が生じ、眠っても疲れが取れないと感じるかたが多く、睡眠の質の低下が伺えます。
とくに就寝前のスマホ利用やストレスによる寝つきの悪さが影響しているようです。
2位 運動不足（77人）
日常的に行っていた運動時間が減ってしまい、現代人特有の「運動不足」も深刻になっていることが明らかになっています。体力の低下に加え寝付きの悪さも重なり、悪循環に陥るかたが見受けられました。
運動不足は筋力の低下だけでなく、血行不良や代謝機能の低下も引き起こし、体力はもちろんのこと自律神経の乱れからメンタル面でも疲れやすくなってしまいます。
1位 加齢（127人）
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そして最も多かった回答が「加齢」。特に40代以降の男女からの声が多く、「30代後半から寝ても疲れが取れない」「更年期に入り、体力が落ちてきた」といった実感が目立ちました。
基礎代謝や筋力の低下、ホルモンバランスの乱れなど、身体の機能変化が大きな要因と考えられます。
疲れやすい人と疲れにくい人の違いとは？
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疲れやすいと回答したかたが多い結果となりましたが、一方で、疲れにくいと感じているかたもいます。
では疲れやすい人と疲れにくい人では何が違うのでしょうか？この調査から行動パターンや思考の傾向にも明確な違いがあることがわかりました。
疲れやすい人の特徴
- 生活習慣が乱れている
- ネガティブ思考
- 運動不足
- 睡眠不足
- 栄養バランスの偏り
疲れにくい人の特徴
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- ポジティブ思考で人生を楽しんでいる
- 自分らしさを大切にし、他人と比較しない
- ストレスを上手にコントロールできている
- 適度な運動習慣がある
- バランスのとれた食事
- 良質な睡眠がとれている
疲れやすさによる生活への悪影響とは？
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疲れやすくなってしまった要因がさまざまですが、こういった身体の変化によって、生活にはどのような悪影響が生じているのでしょうか？
この調査では、以下のようなパフォーマンスの低下や生活の充実度の低下が報告されています。
- やる気が出ない（53人と最多回答）
- 家事・仕事の効率が落ちる
- 眠気が強く集中できない
- イライラしやすくなる
- 人間関係の摩擦が増える
このような状態が続いてしまうと、自律神経がさらに乱れ、ますます疲労が蓄積する負のループに陥りがちです。
疲れにくい人の生活にはどんなメリットがある？
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一方で、疲れにくいと回答したかたたちは、日常生活においてどのようなメリットを感じているのでしょうか？
今回の調査結果から見えてきたのは、疲れにくいかたは安定した仕事の生産性や、趣味や自己啓発に充てる時間など、「生活の質そのものが高い」傾向にあります。
また、メンタル面においても、ポジティブ思考からストレスへの耐性が高く、精神的にも充実感を得やすいようです。
【その他の回答】
- 頭の回転がよくなるので、こどもにあまり怒ることなく接することができる
- 生活の質が向上する気がする
- 時間の使い方が上手になる
- 作業が捗り何事も順調に進む
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