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肩コリ、腰痛、ぽっこりお腹を解消へ。超かんたん「おうちヨガ」
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新型コロナウイルス(COVID-19)の影響で、緊急事態宣言が発令されてから1カ月以上経ちました。

政府から全国民に向けて不要不急の外出自粛が発令され、活動範囲や不特定多数との接触が制限される生活が「ニューノーマル」として板についてきました。

株式会社クロス・マーケティングが国民2,500名を対象に2020年4月13〜14日に行った「新型コロナウイルス生活影響度調査」によると、45%が「自粛ストレスを感じる」と回答し、心身ともに疲れを溜め込んでいる人が顕著に現れ始めています。

実際に企業勤めでズボラな私も、変わりばえのないステイホーム生活や減ってゆく運動量、悲しくもそれに反比例する体重(涙)に当て所のないストレスを抱えるひとりでありましたが、生活のすき間時間にいま話題の「オンラインヨガ」を取り入れて以来、心身ともに抱えていた不調が少しずつ回復してきました!

そこで今回は、ヨガ講師であるRemiさんにご協力いただき、オンラインヨガの魅力とおうちで簡単に出来る「コロナに負けない!簡単ヨガポーズ」を対談形式でご紹介いたします。

  • Remi
  • Instagram@remi21にて紹介する「1分で出来るヨガ動画」や「初心者でも丁寧でわかりやすいヨガレッスン」に定評のあるヨガ講師。現在はZoomを介して少人数のオンラインヨガレッスンを毎日開講中。全米ヨガアライアンス(RYT200)資格保持者。
  • ライターM
  • この記事のライター。新型コロナウイルスの外出自粛を機にヨガを始めたヨガ初心者。現在完全テレワーク中。

外出自粛のいま、なぜオンラインヨガがオススメなのか?

ヨガ講師のRemiさん

ライターM:この自粛期間中に気になっていたヨガを始めた理由なのですが、体重増と運動不足が気になってそろそろ何か体を動かさねばという危機感からでした。

だけど家で筋トレするのも続かないし、外を走るのもコロナ感染怖いし、第一着替えるのが面倒くさい。それで価格も内容も手軽に始められそうだったRemiさんのオンラインヨガレッスンの告知を見て参加したんですよね。

Remi:この外出自粛期間中にどのようなエクササイズをするか、という側面から見て、確かにMさんの性格上オンラインヨガは性に合っていますね(笑)。

オンラインヨガレッスンの利点としては、バスタオル一枚あれば始められる気軽さや、近所への騒音被害(ジャンプなど)が少ない運動方法、ウェアや人の目を気にせずに体を動かせる、リモートワークのランチ時間や子育ての隙間時間にササっと参加できる点が便利という声を生徒さんから耳にします。

また呼吸法と全身を動かすポーズを融合した身体技法であるヨガは、肉体を刺激するだけではなく、内臓から体内環境を整えたり、自律神経の強化やホルモンバランスの調整などにも有効なので、おうちでできる体と心の健康を保つ手段としてオススメできますね。

ライターM:確かに、初心者である私も他人の目を気にせず集中してヨガレッスンを受けられているのは、完全なるプライベート空間を作り出せるオンラインという方法が好転している気がします。

さらにヨガはほどよい運動量なので、続けやすい気がします。やっぱりランニングやきついトレーニングメニューだと結局3日坊主で終わってしまうことが経験上多くって。

ヨガレッスンの内容にもよるとは思いますが、心地よいストレッチ7割、残りの3割はちょっと刺激的なスパイスが筋肉に効いてくるみたいな配分なので、究極に頑張らなくてもいいのが個人的に魅力です(笑)。

初心者はどのツールでヨガをすべき?

ライターM:Remiさんのヨガレッスン、非常にわかりやすく、最後にはじわっと汗をかく充実した内容だったのですが、YouTubeなどにアップロードされているヨガレッスン動画に合わせて初心者がヨガを行うのもいい方法かなと思うのですが、どうでしょうか?

Remi:そうですね、YouTube動画に合わせてヨガを行うのも良いのですが、ヨガ経験の浅い初心者で1レッスンをフルで受けたい場合は、なるべくヨガ講師が開催するオンラインヨガレッスンに何度か参加するのをおすすめします(外出自粛が解除の際には対面型レッスンがおすすめ)。

ライターM:やっぱりいきなりYouTubeの動画に合わせて体を動かすのは、ついて行けないからですか?割と自分のスピードで進められるし、ハードルも低いし、何よりお金かからない方法だなって思ってたのですが…。

Remi:ヨガ動画にも多くのメリットがあるのは確かです。しかしヨガ初心者の場合、レッスンの流れについて行けないというよりも、ヨガ動画のポーズを見よう見まねで行った結果、間違ったポーズを行なっているというケースが多いのです。

間違ったポーズを続けていると、本来効果が期待される筋肉や内臓への刺激を妨げるだけではなく、怪我や体を痛める危険があります。

一方でオンラインレッスンでは、各生徒さんの手足の位置や目線が適切か、ポーズに合わせた呼吸のタイミングが正しいかなど、ビデオ通話越しに講師が細かくレクチャーするので、安全かつ効果的なヨガを行うことが可能です。

YouTubeのヨガ動画を上手く活用するには、一通りのポーズやレッスンの流れを理解して「あ、いまの私のポーズ、ちょっと手の位置が違うかも」とご自身でポーズの修正点に気づけるようになったころにチャレンジしてみましょう。結果的に効率的です。適切なポーズと呼吸法、いわゆる「体の使い方」を理解するのがヨガと付き合うための肝となります。

ライターM:なるほど、基礎を固めるのが第一のステップですね。ヨガポーズを間違えると怪我のリスクにつながることはあまり考えていませんでした。確かにRemiさんのオンラインレッスンでは細かなポーズの修正指示をいただきましたね!

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by
塩澤マナミ

大学卒業後、アパレルバイヤーとしてヨーロッパでの買付に携わり「ブランドネームに左右されない本質を見極める力」を培う。その後、渡豪。日系人向けの情報メディアの編集・執筆に携わり、異文化や各国のキャラクターに関して知見を広げている。

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- Writer

美容ズカイストあつこ

理工大学で4年生をカットし、飛び級で理工大学院に入学。物事をロジカルに考えるのが得意。かつて敏感肌だったことから、化粧品成分に興味をもつ。また、実験が好きで、化粧品の効果を独自に実験し、検証。

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りばてぃ

ニューヨークの大学卒業後、現地で就職、独立。マーケティング会社ファウンダー。ニューヨーク在住。

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山本早織

16歳の時に芸能界デビュー。ヤングジャンプやマガジンなどの雑誌や、ドラマや舞台などの活動後、25歳で引退。26歳の時に結婚をし、28歳で離婚。
その後フラワーデザイナーとして独立し、婚活女性への女性らしさをフラワースクールの中でレッスンしていく。その後ご縁あって恋愛コンサルタントとして独立。

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寺長根愛

メイクスタジオ経営から芸能人・タレントのヘアメイクなど、幅広く活躍中のメイクアップアーティスト。

とにかくメイクが上手くなりたい女性のために、メイクに関する情報を惜しみなく配信する「Ai TERANAGANE 公式ラインアカウント」が人気。

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大和まや・ゆうきゆう

精神科医・心理研究家。あらゆるジャンルの心理学を極めた、セクシーな精神科医たち。あやつる心理学のスキルは1000を超える。「ゾクゾクしなければ人生じゃない!」がモットー。趣味は瞑想と妄想。特技はスノーボード。

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岡田あすか

大学卒業後、大手アパレルメーカーに総合職として入社。 ヤングブランドの運営管理を担当。退職後モデルとして、旅行番組の海外ロケ、自動車メーカーのCMなどに出演。アパレルからモデル、15年洋服に携わって来た中で、自分はもっと服を着る楽しさを人に伝えたい。その想いから、現在のスタイリストという職業を選択。様々なライフスタイルの人の魅力を引き出すことに定評がある。近年、テレビやラジオなどメディアにて、ファッションアドバイザーとしても多数出演中。

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久野浩司

19881993年アメリカ留学(ニューヨーク、フロリダ、LA)/1995年旅行会社 H.IS. に新卒入社/19962014年トイズファクトリーA&Rチーフプロデューサー(SPEED / BRAHMAN / ゆず、など数多くのアーティスト、バンドを担当)/20144月~カナダ・バンクーバーへ子育てのため移住(現在は14歳男、11歳女のパパ)ananGINGERBAILAMISSELLEなど多数、女性誌にコメンテーターとしても登場

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海野千尋

1981年静岡出身。東日本大震災をきっかけに自分の生き方を再定義し始める。現在は3つのNPO団体や任意団体に関わりながら、“マイプロジェクト”である家族の未来をサーチする「ネオ・ファミリースタイル学」のキュレーターとして活動。「#新しい働き方・これからの生き方」を自分自身が体現していくことを実践中。

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#オトナ磨き #パートナー 私はHSPです。すぐに彼氏に依存し、尽くしすぎて「しんどい」と感じる交際をしてしまいます。依存しないための改善方法はありますか?このような相手とならうまくいくのでは、といったアドバイスもいただきたいです。
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#コン活 #失恋 40代のこじらせ女子です。結婚相談所や婚活パーティー、アプリ、合コンなどで出会った男性とデートを重ねててきましたが、30歳のときに円満に別れた元彼が忘れられません。お互い恋人はおらず、連絡はたまに取るのですが、復縁のアドバイスをいただきたいです。
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#コン活 #パートナー 年下の彼と交際2年。人並みに交際してきましたが、「こんなに合う人はいない」と思うほど彼が好きで居心地がよいです。いずれ結婚を…という話は出ており、私たちのペースで少しずつ進んでいる気はするのですが、私が20代後半ということもあり周囲の結婚ラッシュに焦り、不安になる日もあります。
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#HOW TO #コン活 「結婚前に必ず同棲したい」と話していた彼から同棲の話が出ました。このまま良い関係を築きながら「結婚」するための注意点やコツはありますか?また、ズルズル長引いてしまわないか不安なので、その対処法も知りたいです。
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#HOW TO #コン活 30代前半です。結婚願望のないパートナーと別れて婚活を始めたいと思っていたのですが、コロナで出会いがないのでは…と踏みとどまってしまいます。オンラインは少し抵抗があり、別の出会い方を知りたいです。
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#シングル #失恋 ふたりで食事に行ったり、毎日連絡を取り合っているときはすごく積極的な彼。しかしグループでいるときは目も合わず、話しかけてもそっけない態度。「好き避け」されているのか嫌われているのか不安です。攻略法があれば教えてください。
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#コスメ #美容 最近シミが気になってきました。この夏、絶対に日焼けしたくないので、何か対策を…と思っているのですが、日焼け止めや化粧下地の選び方や塗り方、アフターケアに何かコツはありますか?
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#オトナ磨き #ファッション 30歳をすぎ、体重は変わっていないのに顔や腕まわりなどが太って大きくなってきたように感じます。どうすれば10代20代と変わらずシュッとした見た目をキープできるのでしょうか?
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#育児  関東の田舎在住。7歳の息子が可愛らしい服を好み、「男らしく育てろ」と周りに言われます。個性を伸ばして欲しいと思う反面、今後いじめられるのではと悩んでいます。
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#パートナー #結婚 30歳目前の女性です。結婚は考えていないとお互い認識していた彼と「結婚するなら生活態度を改めろ」と喧嘩。仲直りするべき?
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#夫婦のこと #育児 子どもの頃からずっと「子どもが嫌い」で、旦那からは妊娠すれば変わると言われています。克服できるものなのでしょうか。
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#HOW TO #親と子 母親が見せる「女」の顔が許せない。成人しても親離れができていないのでしょうか?
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