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肩コリ、腰痛、ぽっこりお腹を解消へ。超かんたん「おうちヨガ」
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コロナに負けない!簡単ヨガポーズ

Remi:ではここで、外出自粛中におすすめのヨガポーズを紹介しましょう。どのポーズもストレッチに近い感覚なので、隙間時間にぜひお試しください。

肩こり解消

スマホやPCの操作時間が長くなりがちな外出自粛生活。画面に集中するあまり肩が内側に入り、肩こりの原因を作っています。脇腹や肩甲骨を伸ばす【針の糸通しのポーズ】で肩の疲れを解消していきましょう。ツイストの動きもあるのでシェイプアップも期待できます。

  1. 四つん這いの姿勢で準備し、膝は腰幅に
  2. 息を吸って、吐きながら右手の平を上向きにして、左手首の下に通す
  3. そのまま右のこめかみと肩を床につけ、お尻の位置は膝の上になるように気をつけます
  4. 左手は顔の前で床を押すか、できそうであれば天井方法に伸ばしてみましょう
  5. この状態で胸を開くように2〜3呼吸して身体の伸びを感じます
  6. 元の四つん這いの状態に戻ったら反対も同様に行います

 

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<<ベッドでもできる❣️肩コリ解消ヨガ✨>> 今回は… 肩コリに悩む方に向けての #レミヨガ 動画👩‍💻🌼 なかなか手の届きにくい 肩甲骨の間に効くポーズなどを選びました☺️ ヨガマットがなくてもできるので 布団やベッドなどで、寝る前にもおすすめですよ〜✨ 今日もがんばった体を労ってあげてください😌☘️ #肩コリ #ヨガ初心者 #ストレッチ #首コリ #首コリ解消 #首コリ改善 #首コリやばい #肩コリ解消 #肩コリひどい #肩コリを改善 #ストレッチ動画 #ヨガポーズ #ヨガインストラクター #猫の伸びのポーズ #猫のねじりのポーズ #ヨガ #ヨガ動画 #ヨガ動画レッスン #ヨガウェア #ヨガポーズ

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[ポイント]

お尻がどちらか一方にずれないように中心に寄せることを意識しましょう。バランスがとりやすくなります。

腰痛解消

リモートワーク中の人であれば、自宅の椅子が長時間のデスクワークに向かず、腰回りに違和感を感じる人も多いはず。腰痛を感じる前に【キャット&カウ】のポーズで調整していきましょう。

  1. 腕は肩幅に足は腰幅に開いて四つん這いの姿勢に
  2. おへそを覗き込むように息を吐きながら猫のように背中を丸めていきます(キャットポーズ)
  3. 息を吸いながら目線と胸を天井方向にあげ、背中を反らせます(カウポーズ)
  4. 呼吸に合わせてキャット&カウのポーズを5回ほど繰り返す
  5. 慣れてきたら、体を下からなめらかに動かす意識で行うことで、腰のマッサージに繋がります

 

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<<腰痛解消のヨガポーズ🧘‍♀️>> #レミヨガ デスクワークや家事で背中と腰が緊張し 気付くと腰痛に…💦 そんなあなたに!今回は キャット&カウというポーズをご紹介🐱🐮 呼吸とともに骨盤・背骨を動かすことで 背骨(28個もあるの!)の位置に整えたり コリをほぐすことができます😚 自律神経を整える効果も🌿 ただ、意外と奥が深くて ポイントをたくさん書いてしまいました😅 ですが、この3つの順番だけ覚えたら 慣れやすいと思います🙈✨✨ 1.呼吸が先行 2.尾骨の位置を変える 3.背中を動かす ぜひやってみてね❣️ #ヨガ初心者 #ストレッチ #腰痛 #腰痛ストレッチ #腰痛解消 #猫背 #反り腰 #腰が痛い #姿勢矯正 #肩コリ解消 #肩コリひどい #気持ちいいストレッチ #3分ストレッチ #ヨガインストラクター #オフィスヨガ #企業ヨガ #企業ヨガコーディネーター #ヨガ好きな人と繋がりたい #ヨガウェア #ヨガのある生活 #ヨガ大好き #フィットネス女子 #キャットアンドカウ

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[ポイント]

カウポーズの際に首や肩をすくめたり腰だけ反ったりせず、胸を天井方向にあげることを意識しましょう。

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by
小野澤 那美

大学卒業後、アパレルバイヤーとしてヨーロッパでの買付に携わり「ブランドネームに左右されない本質を見極める力」を培う。その後、渡豪。日系人向けの情報メディアの編集・執筆に携わり、異文化や各国のキャラクターに関して知見を広げている。

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美容ズカイストあつこ

理工大学で4年生をカットし、飛び級で理工大学院に入学。物事をロジカルに考えるのが得意。かつて敏感肌だったことから、化粧品成分に興味をもつ。また、実験が好きで、化粧品の効果を独自に実験し、検証。

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りばてぃ

ニューヨークの大学卒業後、現地で就職、独立。マーケティング会社ファウンダー。ニューヨーク在住。

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山本早織

16歳の時に芸能界デビュー。ヤングジャンプやマガジンなどの雑誌や、ドラマや舞台などの活動後、25歳で引退。26歳の時に結婚をし、28歳で離婚。
その後フラワーデザイナーとして独立し、婚活女性への女性らしさをフラワースクールの中でレッスンしていく。その後ご縁あって恋愛コンサルタントとして独立。

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寺長根愛

メイクスタジオ経営から芸能人・タレントのヘアメイクなど、幅広く活躍中のメイクアップアーティスト。

とにかくメイクが上手くなりたい女性のために、メイクに関する情報を惜しみなく配信する「Ai TERANAGANE 公式ラインアカウント」が人気。

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大和まや・ゆうきゆう

精神科医・心理研究家。あらゆるジャンルの心理学を極めた、セクシーな精神科医たち。あやつる心理学のスキルは1000を超える。「ゾクゾクしなければ人生じゃない!」がモットー。趣味は瞑想と妄想。特技はスノーボード。

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岡田あすか

大学卒業後、大手アパレルメーカーに総合職として入社。 ヤングブランドの運営管理を担当。退職後モデルとして、旅行番組の海外ロケ、自動車メーカーのCMなどに出演。アパレルからモデル、15年洋服に携わって来た中で、自分はもっと服を着る楽しさを人に伝えたい。その想いから、現在のスタイリストという職業を選択。様々なライフスタイルの人の魅力を引き出すことに定評がある。近年、テレビやラジオなどメディアにて、ファッションアドバイザーとしても多数出演中。

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久野浩司

マリッジ・ライフデザインコーチ/オールアバウト恋愛ガイド

カナダ・バンクーバー在住。音楽プロデューサー、留学関連などパラレルワーク実践中。anan、ELLE、BAILAなど女性誌でもコメンテーターとして活躍。

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海野千尋

1981年静岡出身。東日本大震災をきっかけに自分の生き方を再定義し始める。現在は3つのNPO団体や任意団体に関わりながら、“マイプロジェクト”である家族の未来をサーチする「ネオ・ファミリースタイル学」のキュレーターとして活動。「#新しい働き方・これからの生き方」を自分自身が体現していくことを実践中。

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#モテ  これまで「意味がなかったな」と思う恋愛テクニックはありますか?
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#パートナー #プロポーズ 高校生のころに付き合っていた元彼とヨリを戻して3年。私は結婚したいのですが、まったくそんな話になりません。まわりの友達が結婚していき、正直焦っています。でも、自分から「結婚どうする?」とはなかなかいい出せません。彼から結婚話を切り出させる方法があれば教えてください。
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#オトナ磨き #ライフ 恋人がいない状況に耐えられず、好きでもない男性と関係を持ったり付き合ってしまう私。そんな自分が本当に嫌いです。どうしたらひとりでいられる自分、シングルの時間を楽しめる自分になれるでしょうか?
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#オトナ磨き #ライフ 職場の飲み会で泥酔してしまいました。途中から記憶がなく、何をしゃべったか覚えていません。その後、周囲の目線が冷たいような、哀れむようなものに変わりました…。おそらく、表面上は仲良くしている同僚の女性(かわいくて人気がある)に対する嫉妬心丸出しの発言をしたのだと思います。仕事は好きなので辞めたくありません。どうすればよいでしょうか?

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#パートナー #ライフ 彼氏に愛されていることはわかっているのに、どうにも自分に自信が持てなかったり、疑ってしまったりします。気持ちが安定しているときもありますが、その気持ちが長く続かず、占いの結果で自信をなくしたりしてしまいます。ポジティブな気持ちが持続する方法はありますか?また、本当に彼氏から愛されている確信を得るにはどういうところをみていけばよいでしょうか?
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#HOW TO #モテ 私には社内に大好きな人がいるのですが、その人にアピールをしてもなかなか響かず、何とも思ってない数人からアプローチされます。気持ちは嬉しいのですが私が付き合いたいのは彼だけです。彼からアプローチされるにはどうしたらいいでしょう?ほかの人からのメールやアプローチを受けても虚しくなるので、無視してもいいでしょうか?
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#パートナー #結婚 今度、彼のご実家に初めて伺います。ご両親に好印象を与えるための作法などがございましたら教えてください。
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#パートナー #結婚 結婚のタイミングや子どもの有無など、彼と将来に対する価値観が合いません。結婚してもうまくいかないのでしょうか。
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#オトナ磨き #ライフ 自分で自分のことを「空気が読めない人間だ」と思っています。また変なことを言ってしまうのでは?場を凍りつかせてしまうのでは?と、人付き合いをすること、人と接することが怖くて仕方がありません。どうすればもっと空気を読むことができるようになるのでしょうか?
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#パートナー  彼からのLINEの連絡が遅いです(私もつられて遅くなりました)。このくらいがちょうどいいかと納得しつつ、もしかして面倒なのかなと気になってしまいます。ちなみに付き合う前や付き合いたての頃もそんな感じでした…。
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#デート #パートナー 年下の男性を好きになってしまいました。彼は会社の後輩で、私とは11個、歳の差があります。年下ですが営業成績もよく、私の悩み相談に乗ってくれたことがきっかけで一度だけごはんにいったのですが、そのあと進展がありません。11も上の女性からアプローチされたら迷惑でしょうか?迷惑ではないとしたら、どんなアプローチをされたら、キュンときますか?
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#HOW TO #ライフ 私の夫と子どもはHSP・HSCです。また会社の部下や同僚のなかにもHSPなのではないかと思う繊細な方がいます。彼ら、彼女らと接するうえで気をつけた方がよいことがあれば教えてください。
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#オトナ磨き #パートナー 私はHSPです。すぐに彼氏に依存し、尽くしすぎて「しんどい」と感じる交際をしてしまいます。依存しないための改善方法はありますか?このような相手とならうまくいくのでは、といったアドバイスもいただきたいです。
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#コン活 #失恋 40代のこじらせ女子です。結婚相談所や婚活パーティー、アプリ、合コンなどで出会った男性とデートを重ねててきましたが、30歳のときに円満に別れた元彼が忘れられません。お互い恋人はおらず、連絡はたまに取るのですが、復縁のアドバイスをいただきたいです。
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#コン活 #パートナー 年下の彼と交際2年。人並みに交際してきましたが、「こんなに合う人はいない」と思うほど彼が好きで居心地がよいです。いずれ結婚を…という話は出ており、私たちのペースで少しずつ進んでいる気はするのですが、私が20代後半ということもあり周囲の結婚ラッシュに焦り、不安になる日もあります。
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#HOW TO #コン活 「結婚前に必ず同棲したい」と話していた彼から同棲の話が出ました。このまま良い関係を築きながら「結婚」するための注意点やコツはありますか?また、ズルズル長引いてしまわないか不安なので、その対処法も知りたいです。
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#HOW TO #コン活 30代前半です。結婚願望のないパートナーと別れて婚活を始めたいと思っていたのですが、コロナで出会いがないのでは…と踏みとどまってしまいます。オンラインは少し抵抗があり、別の出会い方を知りたいです。
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#シングル #失恋 ふたりで食事に行ったり、毎日連絡を取り合っているときはすごく積極的な彼。しかしグループでいるときは目も合わず、話しかけてもそっけない態度。「好き避け」されているのか嫌われているのか不安です。攻略法があれば教えてください。
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