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たいていの仕事はできるようになる?「集中力」を高め持続させる方法
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「集中力」とは何なのでしょうか。これまた辞書で引いてみると、「気持や注意をある物事に集中することのできる力」と載っています。一般的にはこんな認識で間違いないのでしょう。しかし私があなたに向かって「集中力」という場合、もっと深い意味を含んでいます。

自ら積極的に対象に意識を向けるのも集中力ですが、「受動的意識集中」という、がんばらなくても集中が保たれている状態をさらにうえのレベルに位置づけて、トレーニング目標に加えています。

ただし、この「本当の集中力」は、簡単に身につくものではありません。だから、手順を守って丁寧にトレーニングをおこなうことが肝心になります。

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「能動的意識集中」と「受動的意識集中」

image by:Unsplash

入り口は、「能動的意識集中」なのです。いきなり「受動的」のほうをめざしてはいけません。幼児が大学入試対策の予備校に入るようなもので、いくらがんばっても成果が出ず、嫌になってあきらめてしまうでしょう。多少の飛び級はあるにせよ、小学生には小学生の、高校生には高校生のトレーニング段階があります。

逆にいうなら、「段階を踏みながら取り組めば、必ずマスターできる」ともいえます。瞑想で集中力を養うトレーニングをするチャンスは、そうざらにあるものではありません。いまこの機会にしっかりマスターするためにも、丁寧に取り組みましょう。

集中力は「貫き突き抜ける力」

集中力とは、いったい何なのか。なぜ「集中」には、それほど大きなパワーがあるのか。「集中に大きなパワーがある」という表現は、確かに正しいのですが、もっと正確にいうと、「集中を高めると、小さなパワーで足りる」ということです。

ホースの先をつぶして水を遠くに飛ばした経験は、あなたにもあるでしょう。太い水より、細い水のほうが、遠くまで飛びますね。その細い水を足元の土に当てれば、穴が掘れます。しかも、水は細ければ細いほど、穴があく。これが集中の力です。

発声でも、「共鳴を集める」ことによって、小さな労力で無理せず声を飛ばす発声法があります(共鳴発声法)。水が太いままでは、土に穴はあかず、バシャバシャ濡れるだけ。しかし、水を細くすれば、水の量は少なくても穴があく。ここが大事。「水の量が少なくても」のところです。

私たちのエネルギーは有限。使える時間も有限です。その限られた資源を注いで、物事を変えたいとします。

  • 目標を達成する
  • 自分の能力を高める
  • 他者からの評価を高める
  • 組織に貢献できる力を得る
  • 置かれている境遇を変える

すべてに共通するのは、「現状を変化させる」ということですね。何かを変化させるには、力を加える必要があります。しかし、私たちの力には限りがある。エネルギーは有限です。

だとしたら、どうすればいいか。その限られたエネルギーを、小さく絞り込めばいいのです。小さな1点に絞り込む技術があれば、エネルギーの総量は少なくても、貫通して現状を突破する破壊力が生み出せます。

ホースの水にたとえるなら、ホースの先をうまくつぶす技術があるかどうか、です。気が散る人は、ホースのつぶし方を教わったことがないか、つぶそうとしていないのでしょう。あるいは、つぶし方は教わったのに、つぶした状態をキープしていられない。

ホースの先をつぶしたら、次は「つぶした状態をキープする」方法を身につけます。トレーニングの段階とは、こういうことです。集中力とは、貫き突き抜ける力。現状を変えることのできる力です。

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MMC齋藤

魅力向上コンサルティング/言語心理学者、著『いい女の理由イヤな女の理由』(三笠書房)

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美容ズカイストあつこ

理工大学で4年生をカットし、飛び級で理工大学院に入学。物事をロジカルに考えるのが得意。かつて敏感肌だったことから、化粧品成分に興味をもつ。また、実験が好きで、化粧品の効果を独自に実験し、検証。

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りばてぃ

ニューヨークの大学卒業後、現地で就職、独立。マーケティング会社ファウンダー。ニューヨーク在住。

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山本早織

16歳の時に芸能界デビュー。ヤングジャンプやマガジンなどの雑誌や、ドラマや舞台などの活動後、25歳で引退。26歳の時に結婚をし、28歳で離婚。
その後フラワーデザイナーとして独立し、婚活女性への女性らしさをフラワースクールの中でレッスンしていく。その後ご縁あって恋愛コンサルタントとして独立。

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寺長根愛

メイクスタジオ経営から芸能人・タレントのヘアメイクなど、幅広く活躍中のメイクアップアーティスト。

とにかくメイクが上手くなりたい女性のために、メイクに関する情報を惜しみなく配信する「Ai TERANAGANE 公式ラインアカウント」が人気。

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大和まや・ゆうきゆう

精神科医・心理研究家。あらゆるジャンルの心理学を極めた、セクシーな精神科医たち。あやつる心理学のスキルは1000を超える。「ゾクゾクしなければ人生じゃない!」がモットー。趣味は瞑想と妄想。特技はスノーボード。

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岡田あすか

大学卒業後、大手アパレルメーカーに総合職として入社。 ヤングブランドの運営管理を担当。退職後モデルとして、旅行番組の海外ロケ、自動車メーカーのCMなどに出演。アパレルからモデル、15年洋服に携わって来た中で、自分はもっと服を着る楽しさを人に伝えたい。その想いから、現在のスタイリストという職業を選択。様々なライフスタイルの人の魅力を引き出すことに定評がある。近年、テレビやラジオなどメディアにて、ファッションアドバイザーとしても多数出演中。

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久野浩司

マリッジ・ライフデザインコーチ/オールアバウト恋愛ガイド

カナダ・バンクーバー在住。音楽プロデューサー、留学関連などパラレルワーク実践中。anan、ELLE、BAILAなど女性誌でもコメンテーターとして活躍。

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海野千尋

1981年静岡出身。東日本大震災をきっかけに自分の生き方を再定義し始める。現在は3つのNPO団体や任意団体に関わりながら、“マイプロジェクト”である家族の未来をサーチする「ネオ・ファミリースタイル学」のキュレーターとして活動。「#新しい働き方・これからの生き方」を自分自身が体現していくことを実践中。

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