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たいていの仕事はできるようになる?「集中力」を高め持続させる方法
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「集中力」とは何なのでしょうか。これまた辞書で引いてみると、「気持や注意をある物事に集中することのできる力」と載っています。一般的にはこんな認識で間違いないのでしょう。しかし私があなたに向かって「集中力」という場合、もっと深い意味を含んでいます。

自ら積極的に対象に意識を向けるのも集中力ですが、「受動的意識集中」という、がんばらなくても集中が保たれている状態をさらにうえのレベルに位置づけて、トレーニング目標に加えています。

ただし、この「本当の集中力」は、簡単に身につくものではありません。だから、手順を守って丁寧にトレーニングをおこなうことが肝心になります。

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「能動的意識集中」と「受動的意識集中」

image by:Unsplash

入り口は、「能動的意識集中」なのです。いきなり「受動的」のほうをめざしてはいけません。幼児が大学入試対策の予備校に入るようなもので、いくらがんばっても成果が出ず、嫌になってあきらめてしまうでしょう。多少の飛び級はあるにせよ、小学生には小学生の、高校生には高校生のトレーニング段階があります。

逆にいうなら、「段階を踏みながら取り組めば、必ずマスターできる」ともいえます。瞑想で集中力を養うトレーニングをするチャンスは、そうざらにあるものではありません。いまこの機会にしっかりマスターするためにも、丁寧に取り組みましょう。

集中力は「貫き突き抜ける力」

集中力とは、いったい何なのか。なぜ「集中」には、それほど大きなパワーがあるのか。「集中に大きなパワーがある」という表現は、確かに正しいのですが、もっと正確にいうと、「集中を高めると、小さなパワーで足りる」ということです。

ホースの先をつぶして水を遠くに飛ばした経験は、あなたにもあるでしょう。太い水より、細い水のほうが、遠くまで飛びますね。その細い水を足元の土に当てれば、穴が掘れます。しかも、水は細ければ細いほど、穴があく。これが集中の力です。

発声でも、「共鳴を集める」ことによって、小さな労力で無理せず声を飛ばす発声法があります(共鳴発声法)。水が太いままでは、土に穴はあかず、バシャバシャ濡れるだけ。しかし、水を細くすれば、水の量は少なくても穴があく。ここが大事。「水の量が少なくても」のところです。

私たちのエネルギーは有限。使える時間も有限です。その限られた資源を注いで、物事を変えたいとします。

  • 目標を達成する
  • 自分の能力を高める
  • 他者からの評価を高める
  • 組織に貢献できる力を得る
  • 置かれている境遇を変える

すべてに共通するのは、「現状を変化させる」ということですね。何かを変化させるには、力を加える必要があります。しかし、私たちの力には限りがある。エネルギーは有限です。

だとしたら、どうすればいいか。その限られたエネルギーを、小さく絞り込めばいいのです。小さな1点に絞り込む技術があれば、エネルギーの総量は少なくても、貫通して現状を突破する破壊力が生み出せます。

ホースの水にたとえるなら、ホースの先をうまくつぶす技術があるかどうか、です。気が散る人は、ホースのつぶし方を教わったことがないか、つぶそうとしていないのでしょう。あるいは、つぶし方は教わったのに、つぶした状態をキープしていられない。

ホースの先をつぶしたら、次は「つぶした状態をキープする」方法を身につけます。トレーニングの段階とは、こういうことです。集中力とは、貫き突き抜ける力。現状を変えることのできる力です。

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by
MMC齋藤

魅力向上コンサルティング/言語心理学者、著『いい女の理由イヤな女の理由』(三笠書房)

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- Writer

美容ズカイストあつこ

理工大学で4年生をカットし、飛び級で理工大学院に入学。物事をロジカルに考えるのが得意。かつて敏感肌だったことから、化粧品成分に興味をもつ。また、実験が好きで、化粧品の効果を独自に実験し、検証。

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Honoka Yamasaki

ライター、ダンサー、purple millennium運営。
Twitter:@honoka_yamasaki

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垣屋美智子

日本生まれ香港育ち。香港で高校を卒業したのち、単身渡米、University of California, Berkeley卒業。主な著書:「使えば増える! お金の法則 ―ワクワクしながら資産づくり」(時事通信社)。主な連載:「使えば増える! お金の法則 ―ワクワクしながら資産づくり」(cakes, 2018年~)

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朝日美陽

日本大学芸術学部演劇学科演技コース卒業。卒業論文でLGBTQ +と表現について研究し、文章の仕事に興味を持つ。現在フリーランスでライターとして活動中。

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大和まや・ゆうきゆう

精神科医・心理研究家。あらゆるジャンルの心理学を極めた、セクシーな精神科医たち。あやつる心理学のスキルは1000を超える。「ゾクゾクしなければ人生じゃない!」がモットー。趣味は瞑想と妄想。特技はスノーボード。

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久野浩司

マリッジ・ライフデザインコーチ/オールアバウト恋愛ガイド

カナダ・バンクーバー在住。音楽プロデューサー、留学関連などパラレルワーク実践中。anan、ELLE、BAILAなど女性誌でもコメンテーターとして活躍。

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伊藤 翠

18歳から30歳までの12年間、ホステスとして18,000人以上の男性を接客。移るお店移るお店でNO.1になり、25歳から30歳まで働いたクラブでは小ママとして勤務。ホステスを辞めた後、男性心理と女性心理の違いや基礎心理学などを学び、大好きな彼から1番に選ばれて、その後もずっと愛され続ける女性になるためのHOW TOをメルマガで無料配信しています。

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