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19 件1週間の表にせよ
image by:Unsplash
私自身も実行している、習慣をさらに継続していく方法も合わせてお教えしましょう。
まずはどんな形でもいいので、記録をつけてください。紙やメモ帳に手で書いてもいいですし、パソコンのテキスト画面でもいいですし、スマホのメモ機能でもOKです。そしてそれを開いたら、そこに月火水木金土日と書きましょう。
そして左に、あなたの達成したい目標を書くのです。この目標は、先ほど話したようにとにかく「最低限」の大きさにまで分割してください。仕事なら「1秒でも仕事をやる」。勉強なら「1文字でもいいから書く」などになります。
ほかにも「1日1回でいいから○○の運動をする」「1日に一瞬でもいいので何かの本を開く」これは本当に何でも構いません。
そしてその目標を、月火水木金土日の次の行に書くのです。もちろんそのまま書くと長いので、適宜短く縮めてみましょう。あなたが「あぁこの内容だ」とわかるなら何でもOKです。
ひとつひとつ、埋めていく
そしてその右に、あなたが達成した目標に○をつけていきましょう。たとえば月曜にすべてをやり遂げたなら、
などのように書いていくわけです。毎日このように繰り返していけば、
と順々に埋まっていき、最終的には
というようにすべて埋まって万々歳、となることでしょう。この方法の重要な点は、毎日の行動がビジュアルになるので、カンタンにサボりづらくなる点。またもうひとつは、いままでの埋まり具合を見て達成感を抱ける点です。
そしてひと通り終わったら、上記の表はコピーしてどこかに取っておき、また次の週から、同じく月曜からスタートさせます。
つまり1週間単位でまた新たにスタートしていくわけです。ここにはメリットがあり、たとえできなくても、1週間たてばまたリセットされますので、ゼロから心機一転始めることができます。これを繰り返していけば、必ずあなたはすべてを実行し続けることができます。
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