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SNSで不安になる人は心得ておきたい「スマホ」とのほどよい距離の取り方
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みなさん、こんにちは。夫婦、家族のカウンセリングサイト「Foo-cen」代表・吉原です。

2021年、中学に入学した下の子(12歳)は、4月からスマホを持ち始めました。お兄ちゃんは高校性になるまで我慢していました。ちなみにお父さんは51歳まで我慢しました!(笑)

でも年々周りの環境も変わり、下の子の友達の連絡はもっぱらLINE。ずっと「キッズケータイ」だった彼はLINEどころか、決まった人にしか電話も掛けられず、あまりにもかわいそうだということで吉原家としてはかなり前倒しで持ち始めたわけです。

だけど持ち出すと、やっぱり四六時中手放せなくるわけで…。

「あんたぁ~(怒)もうスマホ取り上げんで!」と何度もお母さんに怒られています。ただ、子どもだけではなく仕事もまた社会生活も、いまはスマホがあることが前提で運用されていますよね。

ということできょうは「SNSとの適度な距離の取り方、考え方」について書いてみました。みなさまの心の元気や健康のヒントになれれば嬉しいです。

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SNSとの距離

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ホームページを作ったり、メルマガを配信したりはしていますが、実は僕がスマホを持ったのも2年ほど前。SNSのことをよく理解していたり、駆使しているとはまったく言えない存在なのです。

でも最近、カウンセリングでお聴きしているさまざまなお話のなかで、みなさんが使っているLINEやFacebook、InstagramなどのSNSで、すごくしんどくなられていたり、苦しんでいらっしゃることがとても多いように思います。

そこで「解っていない者」が少し的外れなことを言っているかもしれないということをご容赦いただいたうえで、僕の感じるSNSとのほどよい距離の取り方について少し聞いてください。

  • 目次
  • 沈黙の時間の苦悶
  • 沈黙の時間に感じているものは自分の心のなかにあるもの
  • 少しいい加減なほうがいい
  • それでも傷ついたときは、まず自分の心のケアを
  • SNSとの距離

沈黙の時間の苦悶

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僕たちは、実際に会っているさまざまな人間関係で、相手の状況や相手の自分に対する気持ちを、たくさんの情報から感じたり察したりしています。

たとえば、きのう少し意見が合わなかったこと、喧嘩したこと、言ったことに対して相手がどう感じているのかということを、顔を見たときに相手の表情や話題、声のトーン、態度などたくさんの情報から感じ取るでしょう。

そこで相手は気にしていないんだなと感じられたり、また少し怒っているなと感じたり、昨日のことは許してくれているんだということを感じ取れているのです。

でも言い合いをしたあと。ひとりになった夜は何を考えていましたか?相手が見えない、相手の情報の得られない時間に、相手のいろんな気持ちを想像し、ときには苦悶します。

そう、SNSではときに、ずっとこの時間を経験し続けているのではないでしょうか。

「LINEが既読になっているのに反応がない」「いつもメールはすぐに返してくれるのにきょうは…」「いいね!がつかない」など、リアルな関係だと目の前にいないときには、相手が見えないし、反応がなくて当たり前ですが、SNSは常に瞬時に反応ができるツールだから、この反応のない沈黙の時間にずっと相手のことを想像してしまう。

また返事や反応があったとしても、「わかりました」という言葉でだけでは、機嫌よく返事をくれているのか、怒っているのか、仕方なしに返事したのかがわかりません。

リアルに会っている世界に比べるとあまりにも情報量が少ないのです。だから感情や気持ちを絵文字などを使って補完しますよね。

SNSは、いまこの瞬間に何かを伝えたり、24時間コミュニケーションができるツールではあるけれど、相手の状況や気持ちなどを正確に読み取れる情報が極めて少ないツールなのだということを知っておくことも、自分の心をストレスから守るためには大切なことだと思うのです。

沈黙の時間に感じているものは自分の心のなかにあるもの

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SNSで相手の反応がないとき、また相手の気持ちが読み取れないとき、僕たちが経験しているものは実は自分の心のなかにあるものなのです。

自分がかけた言葉が相手にどう伝わっているのかは、本当は解らないですよね。では、沈黙の時間に体感していた現実は何だったのでしょうか?

僕たちの心のなかには、罪悪感、無価値感、至らなさなどいろんな感情が存在しています。沈黙の時間には、そうした自分の心のなかにある感情を通して相手の気持ちを想像しているのです。

また心のどこかに自分は愛されない、大切にされる存在でなないと感じていたら…それをもとに、頭のなかに想像の現実を創り上げてしまいます。実はこれもSNSの世界に限ったことではなく、リアルな世界でも相手の気持ちを想像するとき、同じようなことを体感しています。

もちろん、自分が感じていることのなかには、実際に相手が持っている気持ちと合致しているものがあるかもしれません。

でも、相手の気持ちを想像して頭のなかがぐるぐるしてしんどくなってしまったときには、沈黙のときはいつも自分の心のなかにあるものを通して相手の気持ちを想像しているということを思い出せれば、自分を取り戻して少し冷静になることもできるのでないでしょうか。

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by
吉原直人

自分自身の抱えた離婚問題をきっかけに心理学、カウンセリングの世界に飛び込む。 子供のころの生い立ちや自分の深層心理にある痛みと徹底的に向き合う。 その後カウンセラーとして夫婦、恋愛、子育て、ライフワークなど5000件を超える臨床を経験。 現在は、夫婦、家族のカウンセリングサイト「Foo-cen」の代表。 あたたかく包み込むような優しさをもって行なわれるカウンセリングには定評がある。

Foo-cen公式サイト : https://foo-cen.com/

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理工大学で4年生をカットし、飛び級で理工大学院に入学。物事をロジカルに考えるのが得意。かつて敏感肌だったことから、化粧品成分に興味をもつ。また、実験が好きで、化粧品の効果を独自に実験し、検証。

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Honoka Yamasaki

ライター、ダンサー、purple millennium運営。
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垣屋美智子

日本生まれ香港育ち。香港で高校を卒業したのち、単身渡米、University of California, Berkeley卒業。主な著書:「使えば増える! お金の法則 ―ワクワクしながら資産づくり」(時事通信社)。主な連載:「使えば増える! お金の法則 ―ワクワクしながら資産づくり」(cakes, 2018年~)

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朝日美陽

日本大学芸術学部演劇学科演技コース卒業。芸能活動後、セラピストへ転身。登遥 Toyoh spa salon代表(Instagram:@toyohofficial)。女性の働き方・キャリア・LGBTQなどをテーマにフリーライターとして活動中。

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大和まや・ゆうきゆう

精神科医・心理研究家。あらゆるジャンルの心理学を極めた、セクシーな精神科医たち。あやつる心理学のスキルは1000を超える。「ゾクゾクしなければ人生じゃない!」がモットー。趣味は瞑想と妄想。特技はスノーボード。

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久野浩司

マリッジ・ライフデザインコーチ/オールアバウト恋愛ガイド

カナダ・バンクーバー在住。音楽プロデューサー、留学関連などパラレルワーク実践中。anan、ELLE、BAILAなど女性誌でもコメンテーターとして活躍。

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伊藤 翠

18歳から30歳までの12年間、ホステスとして18,000人以上の男性を接客。移るお店移るお店でNO.1になり、25歳から30歳まで働いたクラブでは小ママとして勤務。ホステスを辞めた後、男性心理と女性心理の違いや基礎心理学などを学び、大好きな彼から1番に選ばれて、その後もずっと愛され続ける女性になるためのHOW TOをメルマガで無料配信しています。

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