楽して痩せた成功者100人に聞く！日常生活に取り入れやすいダイエット法

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ダイエットを試みる際に、「ハードな運動をしないで痩せたい」「無理な食事制限は避けたい」と思っている方は多いことでしょう。

確かに、厳しいダイエット法や過度な運動は続けるのが難しく、挫折する原因となりがちです。しかし、「楽して痩せる」という目標は現実的なのでしょうか？

そこで今回は、the SILK編集部が100人の女性を対象に無理なく長く続けられる「楽痩せダイエット」の方法について調査を実施しました。

成功例だけでなく失敗した際の対策法など、経験者の声をもとに詳しく解説します。

楽に継続的にダイエットするために大切なこと

image by:PR TIMES

ダイエットを成功させるには、モチベーションの維持がとても大切。続けられなくては成果も出ませんよね。

しっかり継続させるためにも、楽なダイエット方法を取り入れるのは一つの有効な案と言えることでしょう。

それではどのように取り入れればよいのでしょうか？

「楽に痩せる」ためには、極端な運動や食事制限を避け、日常生活に無理なく取り入れることが重要です。

ダイエットを始めたものの、「毎日ジョギングをしないといけない」「炭水化物を一切摂らない」などの過度な制限を課してしまうと、次第にモチベーションが低下し、最終的には挫折してしまいます。

そのため、楽に痩せるためには、目標は現実的なものに設定し、自分の生活に取り入れやすい方法を見つけることが鍵となります。

急激なダイエットは短期的に体重を減少させるかもしれませんが、持続的な体重管理やリバウンドを防ぐためには、長期的な視点で取り組むことを意識するようにしましょう。

4割の人が「続けやすさ」を重要視

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楽に痩せるための工夫として、「食事制限を緩くする（33人）」や「生活習慣に取り入れやすい工夫（25人）」「運動強度を下げる（18人）」などの意見が挙がっています。

また、「あなたが楽に痩せるダイエットで最も大切だと思う要素は？」と聞いた調査では、35人もの人が「続けやすさ」と回答。

ハードなエキササイズやキツい食事制限など、早く体重を落とすダイエット法も多く広まっていますが、WHOのガイドラインによると、1週間あたりでは0.5〜1kgの減量が適切と言われています。

ストレスなどの負荷をかけながら短期間で結果を出すよりも、ダイエットは長期的な目線で少しずつ続けていくことが大切だとわかります。

楽して痩せたいダイエット法「食事編」

食生活を見直すことは、楽痩せダイエットにおいて非常に重要です。無理なく続けられる食習慣を身につけることで、健康的に体重を減らすことができます。

それでは、食生活の中で意識すべき3つのポイントを詳しく見てみましょう。

よく噛んでゆっくり食べる

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まず食事をする際は、「よく噛んでゆっくり食べる」ことを意識しましょう。「満腹中枢を刺激する」「消化を良くする」の2点において非常に効果的です。

脳が満腹を感じるまでには時間がかかります。早食いをすると満腹を感じるまでの時間で過剰に食べてしまい、体重増加の要因となってしまいますので注意が必要です。

また、よく噛むことで食べたものが細かくなり消化の負担も軽減できます。胃や腸の働きがよくなれば栄養がしっかり吸収され、ダイエット中の栄養不足も防ぐことができます。

食べる順番を意識する

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「食事の順番」もダイエットに大きな影響を与えることはご存じでしょうか？

食事の一番最初に野菜や海藻などの食物繊維を摂ることで、「血糖値の急上昇を防ぐ」「満腹感を早く得られる」といった効果が感じられます。

血糖値の急上昇を防ぐことができれば、脂肪の蓄積を抑制することができるため、ダイエットには意識すべきポイントと言えるでしょう。

そして、食物繊維は胃の中で膨らみやすく少量で満腹感を得られるため、一番最初に食べることで食べ過ぎを防ぐ効果もあります。

タンパク質を多めに摂取する

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ダイエット中は食事を減らせばよいというわけではありません。

バランスのよい食事を心がけるのであれば、「タンパク質を多めに摂取する」ことを意識してみましょう。

そうすれば「筋肉の分解を防ぎやすくする」「ダイエット中の満腹感をサポート」に働きかけてくれます。

ダイエット中にタンパク質を摂取することで、筋肉の分解を防ぐだけでなく、消化に時間がかかるため、満腹感を長時間維持することができます。

厚生労働省の調査結果によると、一日に必要なタンパク質の量は「男性で約65g」「女性で約50g」と言われています。

タンパク質を豊富に含む鶏むね肉や魚、卵、納豆など、以下の量を参考に積極的に取り入れるよう心がけてみましょう。