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【怒りの取り扱い説明書】自分にも、他人にも効くイライラの対処法

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こんにちは、恋愛・心理カウンセラーのFriday(フライデー)です。最近、よく耳にするようになった「アンガーマネジメント」についてご存じでしょうか。

私がこの言葉を最初に知ったのは、もう5年くらい前でしょうか。そのころはまだ、私にとって感情はいい者と悪者がいて、アンガーマネジメントというのは、怒りを排除することだと思っていました。

でも、「感情はいいとか悪いとか判断せず、受け入れてあげるのが吉」とその後に心理学から教わりました。

基本的に感情は天気と同じで、自然に発生し、自然に消えたり、自然に変わっていくもの。どんなに科学が発達しても、私たちが雷を操れないのと同じです。

とはいえ天気と同じように、過去の経験から予測したり、対処できます。明日が雨なら、傘を持って行ったり、長靴を履いたり、用事をやめたり、変更したり…。雨が嫌いなときもあるし、日照りが続いていれば恵みの雨となるときもあるし、受け取り手の状況や気分によって、いい者にも悪者にもなります。

雨が降っているの無理やり出掛けたら、ずぶ濡れになって、風邪をひいてしまいますよね。雨が降ったら、身を守るために傘を差すと思います。怒りも同じです。そんな傘の差し方、つまり「怒りの対処法」を今回はお話します。

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「怒り」の構造はどうなってる?

image by:Unsplash

まずは「怒りの構造」から説明しましょう。怒りは二次感情とも呼ばれ、カウンセリングでは、何かほかの感情の蓋になっているという見方をします。悲しい、寂しい、わかってもらいたいなど…

たとえば、彼女が髪型を変えたのに、彼氏が気付かずに彼女が激怒!…なんて場面、ありますよね。なぜ男性はこうした細かい変化に気づかないのか、という話はまた今度として、彼女が怒ったのはなぜでしょう?

実は怒りたかったわけではなく、気づかれなかったことで、愛されていないように感じて悲しかったんです。でも、それが素直に出せません。

「悲しい」と口にしても、取り合ってもらえなかった過去があるのかもしれません。愛されているのかどうか、確かめるのが不安なのかもしれません。男性に多い話ですが、悲しいと感じることを恥じて封印しているかもしれません。

そんな目に見えない内面のことは、残念ながら、彼氏さんには1ミリも伝わってないですよね。恐れも悲しみも不安も乗り越えて、本当に感じたことを素直に伝えたほうが、怒りに任せて感情をぶつけるより、彼氏さんとなかよくなれます。

私、なんで怒ってるんだろう?

こうやって、「自分はこう愛してほしい」「こうしてくれると嬉しい」ということを伝えるのは、とてもとても大事。恋愛でも、仕事でも、家族や友達とでも。人と自分は、別の人間ですからね。「わかっているつもり」が危ない。何が嬉しいか、悲しいか、千差万別で十人十色です。

怒りを言葉で伝えるよう意識すると、人間関係が楽になりますよ。そのためには、まず自分の本当の感情を知ることです。カッと来たら、まずは怒りを認めてあげる。「あっ、自分怒ってるな」って。ここは、ブレーキ=頭を使って行動を選んであげる場面ですね。

立ち止まれたら、本当はどんな感情を感じていたか探ります。前述の髪型の場面だと、デートで待ち合わせて彼氏が何もいわないのを見て、モヤッとしますね。イラッとも。「怒ってるな私」と気づけたら、まず一歩。「なんでだろう?」と自分に尋ねる。

なんで怒ったんだろう?髪型変えたのを、気づいてもらえなかったから。髪型を変えたのを気づいてもらえないと、なんで怒るんだろう?無関心なようで、愛されていないようで、悲しい。彼氏は本当に私に無関心なのかな?愛していないのかな?そんなことない…はず。じゃあ、彼氏はただ気づかなかっただけか、恥ずかしくていえなかっただけかも。気づいてないのか、恥ずかしくていえなかったのか、問いただす?なんか、それって重い感じがする。

じゃあ、軽く伝えるにはどうしたらいいだろう?明るく「髪型変えたんだー!」というとか?それで、悲しくはない?また次、彼は同じことをするかも。明るくいって気が済んだらそれでいいし、ついでに「こういうときは気づいて、何かコメントしてくれると嬉しいな」って軽くいってみる。

でも、自分の本当の感情って、奥の奥のほうに押し込んでいることがあるので、このくらい丁寧に対話していくのが大事です。初めは時間がかかったり、行程が長くなるでしょうが、直に慣れます。次は、他人の怒りについてお話します。

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Friday(フライデー)

自分なりに気をつけていても、いつも恋愛が上手くいかない。自爆してしまう。そんなお悩みありませんか?世界で一つだけの“私の取扱説明書”を作って、自由で幸せな恋愛を手にしましょう。過去にどんなトラウマがあっても大丈夫。幸せになれない人は、この世にいません。

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理工大学で4年生をカットし、飛び級で理工大学院に入学。物事をロジカルに考えるのが得意。かつて敏感肌だったことから、化粧品成分に興味をもつ。また、実験が好きで、化粧品の効果を独自に実験し、検証。

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Honoka Yamasaki

ライター、ダンサー、purple millennium運営。
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垣屋美智子

日本生まれ香港育ち。香港で高校を卒業したのち、単身渡米、University of California, Berkeley卒業。主な著書:「使えば増える! お金の法則 ―ワクワクしながら資産づくり」(時事通信社)。主な連載:「使えば増える! お金の法則 ―ワクワクしながら資産づくり」(cakes, 2018年~)

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朝日美陽

日本大学芸術学部演劇学科演技コース卒業。芸能活動後、セラピストへ転身。登遥 Toyoh spa salon代表(Instagram:@toyohofficial)。女性の働き方・キャリア・LGBTQなどをテーマにフリーライターとして活動中。

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大和まや・ゆうきゆう

精神科医・心理研究家。あらゆるジャンルの心理学を極めた、セクシーな精神科医たち。あやつる心理学のスキルは1000を超える。「ゾクゾクしなければ人生じゃない!」がモットー。趣味は瞑想と妄想。特技はスノーボード。

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久野浩司

マリッジ・ライフデザインコーチ/オールアバウト恋愛ガイド

カナダ・バンクーバー在住。音楽プロデューサー、留学関連などパラレルワーク実践中。anan、ELLE、BAILAなど女性誌でもコメンテーターとして活躍。

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伊藤 翠

18歳から30歳までの12年間、ホステスとして18,000人以上の男性を接客。移るお店移るお店でNO.1になり、25歳から30歳まで働いたクラブでは小ママとして勤務。ホステスを辞めた後、男性心理と女性心理の違いや基礎心理学などを学び、大好きな彼から1番に選ばれて、その後もずっと愛され続ける女性になるためのHOW TOをメルマガで無料配信しています。

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#モテ  これまで「意味がなかったな」と思う恋愛テクニックはありますか?
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